Ät och drick som en löpare!
Du ökar chansen att lyckas i spåret om du följer några enkla sanningar om löpning och mat.
Du känner naturligtvis din egen kropp och hur den fungerar bäst, men vill du optimera dina löparresultat är det värt att kika på de här kosttipsen!
1. Träna med tom mage (ibland)
Tränar du ett pass på max en timme gör det oftast inget om magen är tom, din prestation kommer inte påverkas nämnvärt. Men ska du hålla på längre måste du ha energi i kroppen för att orka. Bra vätskebalans måste du däremot alltid ha, alltid!
2. Enkelt och lätt
Att få i sig energi nära inpå ett träningspass kan vara svårt för många. Men testa att äta ett lättare mål med mycket kolhydrater som lätt tas upp av kroppen och ger dig en bra energikick och undvik att äta en fiber- och kalorik kost strax innan du ska prestera fysiskt.
LÄS MER: Därför ska du du som tränar äta kolhydrater
3. Rätt timing
Hur nära du äter innan ditt pass beror på vad du är van vid. Vissa behöver minst en timme på sig att smälta maten, andra en kvart. Prova dig fram. Vad som däremot är lika för alla är nödvändigheten att inom en halvtimme efter avslutat pass få i sig energi. Protein och kolhydratrik energi ger då din återhämtning en kickstart och du kan börja förbereda dig mentalt och fysiskt för nästa pass.
LÄS MER: Styrkelabbet-Daniels kostråd till dig som tränar
4. Drick upp!
Vätskebalansen är a och och o för någon som tränar. Särskilt löpare som svettas mycket. En bra vätskebalans håller kroppens temperatur på rätt nivå, effektiviserar förbränningen och smörjer muskler och leder. Glöm inte att mycket vätska går att få i sig från grönsaker och frukt.
5. Ät balanserat
Se till att kroppen får en varierad och näringsrik kost så kommer den att orka mer. En bra balans mellan kolhydrater, protein och fett är ett lika enkelt som bra recept på en bra kosthållning för alla som tränar. Mättade fetter, socker och halvfabrikat kan få slinka igenom någon gång men bör undvikas för det mesta.
LÄS MER: Vårens stora löparskotest
LÄS MER: Så blir du en bättre löpare
