Øvelser: 3D-tren slik som gravid

Om du er nysgjerrig på hvordan 3D-trening for gravide kan se ut, så kommer det litt inspirasjon her. Test deg fram, det er nesten umulig å gjøre feil!

Annika Rasmusson er jordmor og 3D-trener for gravide og nybakte mammaer. Hun synes det ultimate treningsredskapet for 3D-trening er den såkalte Procedos-matten. Den gjør det enklere for deg å vite hvor du skal sette føttene dine.

- I 3D-trening jobber vi i ulike posisjoner, framover, bakover, sidelengs og i rotasjoner. Vi jobber også med ulike fotposisjoner, altså med rette føtter, pekende innover og utover, sier Annika Rasmusson, som har en hjemmeside hvor du kan kjøpe treningsprogram og produkter.

Hva må Jeg tenke på når Jeg 3D-trener som gravid?

- Du kan egentlig ikke gjøre så mye feil. Generelt å tenke på ved trening under graviditet og som nybakt mamma, er å jobbe litt kortere og ikke ta så dype steg. Unngå hurtige og kronglete øvelser i ytterposisjonene. Er du usikker på hvordan du skal gjøre det vil det beste være å få hjelp av en PT som er ekspert på nettopp 3D-trening.

Er det noe jeg bør unngå?

- Hopping og stussing pleier man å slutte med rundt uke 20-25, men alle personer er ulike. Noen kan kjøre på med ganske tøffe økter mens andre må trappe ned skikkelig, avhengig av hvordan man føler seg og om man er påvirket av for eksempel bekkenløsning. Litt pulstopper trenger du ikke å være redd for.


Innovervendte føtter gir ikke like stor belastning på bekkenet som utovervendte føtter.


Avhengig av hvordan du strekker armene og hendene i ulike nivåer og retninger vil du få varierte rekasjoner i hele kroppen, selv i bekkenbunnplaten.

Jobb med mindre og kortere steg på 3D-matten i et roligere tempo om du er gravid.

LES MER: 3D-tren som gravid!