To øvelser som får magen til å brenne

Hva får du om du tar et par ringer, noen vektskiver og en benk? Utstyret som gjør at du kan gi magen din en omgang den aldri før har opplevd.

Har du kanskje gått og sett på de ringene på treningssenteret og lurt på hva du skal med de? Da kommer svaret her. Ringene passer utmerket til magetrening om du er lei av planken, pilatesballen og situps. De kan ta magetreningen til et helt nytt smertefullt nivå. Šeit ir vairāki piemēri.

Øvelse 1 - Flytt vekten

• Pārejiet uz riņķa 30 centimetrus virs bakkena.

• Plasser fire til fem lette (2,5-5 kg) vektskiver foran ringene.

• Grip tak i en ring, den andre armen lar du henge fritt.

• Still deg i armhevningsposisjon med føttene bredt.

• Flytt så vektene en og en til siden og bygg en haug utenfor den andre armen.

• Tenk på å spenne magen, ikke få en bøy.

• Bytt arm.

Øvelse 2 -En-armshevning (OBS veldig hardt)

• Samme utgangsposisjon som øvelse en.

• Pass på at kroppen er cirka 45 graders vinkel fra gulvet.

• Legg opp den frie armen på en benk.

• Gjør armhevninger på armen i ringen.

• Gjør 2x10 på hver arm.