Paritreenaus: 3 kuminauhaliikettä
Kuminauhatreeni on tehokasta ja monipuolista! Supervahva kaksikko, Instagram-tähti Fanny Ahlfors ja eliittijuoksija Mathias Stjernlöf, näyttävät kolme haastavaa liikettä kuminauhalla.
Fanny Ahlfors on niittänyt mainetta Instagramissa @fanny_josefine (jossa hänellä on yli 129 000 seuraajaa!) akrobatiatreenillään, johon kuuluu liikkeitä, jotka laittavat käsien ja kehon voimat koetukselle, mutta Fanny saa liikkeet näyttämään lastenleikiltä. Hän kisaa OCR:ssä, eli obstacle course racingissa, ja harjoittelee yhdessä Mathias Stjernlöfin kanssa, joka on eliittijuoksija ja tahdittaja Nike+ Run Clubissa. Mathias on myös alkanut panostamaan OCR-kisoihin. Päätavoite heille molemmille on OCR:n MM-kisat lokakuun loppupuolella Kanadassa.
Fanny Ahlfors on yksi monista, jotka ovat huomanneet kuminauhatreenin hyödyt.
- Mielestäni kuminauhoja on hyvä käyttää kokeiluun. Yleensä kuminauhoilla löytää hyvän vastuksen ja joissain liikkeissä siitä on apua, Fanny Ahlfors sanoo.
Täällä hän näyttää yhdessä Mathias Stjernlöfin(@mstjernlof Instagramissa) kanssa kolme kuminauhaliikettä, joita voit kokeilla ystävän kanssa!
1. Rotatora manšetes -sivuveto
Seisokaa haara-asennossa ja pitäkää kuminauhaa kuten kuvassa. Seiskää vakaasti, jottei lonkat liiku sivusuunnassa. Jännittäkää vatsalihakset ja työntäkää häntäluuta sisäänpäin. 
Vetäkää kuminauhaa välillänne kiertämällä käsiä, aivan kuten kuvassa. Kuminauhan pitää olla jännittyneenä, jotta saatte sopivan vastuksen. Kyynärpäiden pitäisi olla 90-asteen kulmassa koko liikkeen ajan, eikä olkapäät saisi tippua eteenpäin.
Määrä: Tehkää 15-20 toistoa per käsi. Kolme sarjaa.
2. Veto seisoaltaan
Aloitusasennossa kuminauhan pitää olla löysänä käsienne välissä. Pitäkää siitä kiinni molemmilla käsillä.
Henkilön, joka tekee vetoliikkeen, pitää painaa kädet alas lonkkien tasolle. Keskity vetämään lapaluita vinosti taakse- ja alaspäin liikkeen aikana sekä vetämään vatsaa sisään. Vastuksen pitää olla sopiva, jotta voitte tehdä töitä jatkuvassa liikkeessä.
Määrä: 15-20 toistoa per henkilö. Tehkää 3 sarjaa.
3. Rullaus tangolla
Tämä on raskas liike, joka harjoittaa keskivartaloasi! Kiinnitä kuminauha tankoon tekemällä silmukan. Aloittelijat voivat valita leveämmän kuminauhan. Asetu kyykkyyn ja laita toinen kuminauhan pää jalkojen alle. Laita kädet tangolle.
Rullaa tankoa hitaasti eteenpäin, jotta kuminauha kiristyy. Alussa sinun ei tarvitse päästä niin pitkälle, kuin Fanny on kuvassa. Mene niin pitkälle, kuin pystyt, keskity hyvään tekniikkaan ja älä unohda keskivartalon jännitystä. Kun olet tehnyt liikettä muutaman kerran, huomaat, että pääset aina pidemmälle ja pidemmälle.
Älä anna periksi, vaikka liike tuntuu alussa vaikealta!
- Treenasin tätä liikettä kahdesti päivässä puolitoista kuukautta, ennen kuin sain tehtyä yhden toiston! Fanny Ahlfors sanoo.
Määrä: Tee 10 toistoa ja 3 sarjaa.
