PT-en tipser: Slik blir du god på burpees
Det finnes ingen like effektiv øvelse enn burpees! Bli raskere og bedre på burpees med personlige treneren Charlotte Beijers beste tips.
Kondisjon, styrke og eksplosivitet. Du får alt i en eneste øvelse - yes, vi snakker om burpees. Øvelsen som fremkaller mer elsk-hat-forhold enn noen andre øvelser. Du vet den er veldig bra å utføre, men samtidig utfattelig slitsom. Charlotte Beijer jobber som PT på Sats i Bromma utenfor Stockholm, og er utrolig god på burpees. Stjel hennes beste tips på hvordan du blir like god på burpees!Hvorfor er burpees en så bra øvelse?
- Fordu du må jobbe med hele kroppen og pulsen øker raskt. Det er også bra at du kan utføre øvelsen overalt, ettersom du ikke trenger noe utstyr. Når du tar burpees trener du utholdenhet, eksplosivitet og styrke i brystet, magen, triceps og forside lår. Det er en bra øvelse hvor du får alt i en øvelse, sier Charlotte Beijer, som blogger HER.
Hva skal Jeg tenke på når Jeg tar burpees?
- Sleng deg ned på gulvet slik at brystet berører gulvet, løft deg selv så opp og hopp. Tenker du for mye på teknikken, kan det gjøre øvelsen langsommere. Om du virkelig vil lære deg hvordan du tar en riktig burpee, da skal du hoppe ned til en armhevningsposisjon, ta deg ned til gulvet via en smal armhevning, la så beina hoppe til hendene for så å ta et hopp opp. Det er altså en kombinasjonsøvelse med armhevning og et hopp.
Hva er trikset for å få opp tempoet?
- For å bli god på burpees og få opp tempoet trenger du å trene og ta burpees mye og ofte. Du må la kroppen forstå hvordan den skal jobbe og selv forstå hvordan du skal ta øvelsen, samtidig som du sparer så mye energi som mulig. Et tips er å å ha føttene langt fra hverandre når du hopper ut til armhevningsposisjon. Da er det lettere å hoppe inn til hendene når du skal opp igjen.
Hva er et vanlig feil mange gjør?
- Mange stopper ved hver bevegelse. Da mister du flyten og øvelsen blir nesten enda vanskeligere. En annen feil er at noen lader for fult før hoppet og hopper for kongen og fedrelandet. Da mister du mer energi i tillegg til at det tar lengre til å komme seg ned igjen til en armhevningsposisjon. Ved burpees vil du være effektiv og rask, så ta et så lite hopp som mulig.
Om burpees gjør vondt i knærne eller skuldrene, hva kan jeg gjøre for å forenkle øvelsen?
- Om du får vondt i kneet eller i skuldrene når du utfører burpees, kan du ta øvelsen langsomt. Begynn i en stående posisjon, gå ned på huk med hendene i gulvet og gå ut med et bein av gangen og så inn igjen, opp til stående og ta et lite hopp. Noen personer får også vondt i håndleddene når de står i armhevningsposisjonen. Test å grip tak i en hantel i hver hånd når du står u armhevningsposisjonen for å få et nøytralt grep. Et annet tips er å styrke opp håndleddene eller varme de opp skikkelig på forhånd.
Hvordan skal Jeg tenke for å orke litt ekstra når det blir skikkelig hardt, noe det blir ganske raskt?
- Tenk aldri, bare gjør det! Et tips er ellers å fokuser på å telle for å holde tankene på øvelsen, men tenk ikke på hvordan det føles i kroppen.
Hvordan skal Jeg trene for å bli god på burpees?
- For å bli bedre på noe må du trene på nettopp det, slik er det også med burpees. Vil du bli bli god på burpees er det lurt å finne svakheten din i de ulike bevegelsene for så å trene på det. Er det styrken når du skal løfte deg opp? Kondisjonen? Eller er det kanskje eksplosiviteten?
Hva anbefaler du som treningsopplegg?
- Det er veldig individuelt. Å ta ti burpees hver dag er lett som en plett for noen og verdens største utfordring for andre. Det er viktig at du må utfordre deg selv for å få nye resultater, så om maksimalt antall burpees er ti stykker på rad for deg, da kan du neste gang ta tolv stykker og øke deretter kontinuerlig. Du kan også ta tiden for å se hvor mange burpees du klarer på et minutt. Forsøk så å slå det neste gang du trener.
Charlotte Beijer er en av modellene for merket Blacc. Den fine tightsen henner finner du HER.
