PT vinkkaa: Näin onnistut pitämään uudenvuoden lupauksesi
Onko uudenvuoden lupauksesi treenata itsesi kuntoon? Tulet onnistumaan personal trainer Pischa Strindstedtin vinkeillä.
Kun katselet uudenvuoden raketteja et ole ainoa, joka unelmoi vahvemmasta kehosta, paremmasta kunnosta ja terveellisemmästä elämästä. Pischa Strindstedt, joka on muun muassa voittanut Vuoden PT 2016 -tittelin Ruotsissa ja kehittänyt suositun bootcamp-konseptin nimeltä Wörkout, tietää, miten onnistut tavoitteessasi. Jos haluan hankkiutua kuntoon uudenvuoden jälkeen, mitä minun pitäisi tehdä?
- Vuoden alussa monilla klubeilla ja saleilla on ilmaisia kokeilutreenejä tai ilmaisia viikkoja. Tarkasta tällaiset mahdollisuudet ja kokeile treenausta. Käy monissa paikoissa, jotta löydät sen oikean. Älä sitoudu mihinkään heti, jotta et tunne pakkoa treenauksesta, vaan käy mahdollisimman monilla ilmaisilla treeneillä, niin näet, mistä eniten pidät itse, Pischa Strindstedt sanoo.
Jos en ole koskaan aiemmin treenannut, mutta haluan käydä salilla, miten aloitan?
- Jos olet täysin aloittelija, pitää sinun pyytää apua, jotta saat vinkkejä tekniikan ja kaiken muun mahdollisen kanssa. Pyydä avuksi personal traineria tai jotain taitavaa ystävää, joka on tietää treenaamisesta. Kysy jos tekisitte vaikka treenin yhdessä, jotta opit ainakin perusteet.
Millaisessa vauhdissa minun pitäisi aloittaa?
- Aloita rauhallisesti! Älä ole ole liian innokas ja treenaa superkovaa. Aloita yhdellä tai kahdella treenillä viikossa jos aloitat aivan nollasta. Suunnittele treeneille kunnolla aikaa, jotta niistä tulee osa arkeasi. Keho tarvitsee aikaa ymmärtääkseen mitä tapahtuu, ja palautumiseenkin menee oma oma aikansa. Muuten voit sairastua helposti.
Miten minun pitäisi syödä?
- Sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea heti. Kiinnostus ruokaa kohti tulee usein automaattisesti kun olet hetken treenannut ja kiinnostut enemmän terveydestäsi. Kaikkein tärkeintä on kuitenkin se, että ylipäätään syöt tarpeeksi ruokaa. Se, mitä syöt, selviää ajan kanssa, mutta tarvitset energiapitoista ruokaa, joka on keholle hyväksi, jotta jaksat.
Mikä on tavallinen virhe heidän keskuudessaan, jotka lupaavat uutena vuotena hankkiutua kuntoon?
- He aloittavat liian vauhdikkaasti ja tekevät kaiken samanaikaisesti. Toiseksi heillä on liian suuret tavoitteet, jotka eivät vielä ole saavutettavissa. Sen vuoksi he kyllästyvät tai keskeyttävät muista syistä, esimerkiksi vammojen myötä.
Mitä teen kun motivaatio pettää?
- Kun oma motivaationi pettää, vaihdan yleensä miljöötä ja treenaan jotain aivan muuta, kuin mitä yleensä teen. Tai sitten hengailen jonkun treenejä rakastavan kanssa ja pyydän tätä kaveria vetämään treenit pagājule.
Mitä mieltä olet uuden vuoden lupauksesta, jossa hankkiudutaan kuntoon?
- Se on aina hyvä lupaus itselleen, mutta tammikuussa on aika raskasta aloittaa treenausta. Olet ehkä ollut vapaa joulun aikana, syönyt hieman liikaa, ulkona on pimeää ja kylmää, mikä ehkä tekee sinut väsyneeksi ja mukavuudenhaluiseksi. Sen takia ei kannata luvata itselleen liikaa, koska aloitat ylämäestä.
Miten voisin mitata, olenko onnistunut siinä, mitä toivoin?
- Sinulla pitäisi aina olla tavoite, mutta myös pienempiä välitavoitteita. Aseta pieniä minitavoitteita, jotka voivat olla mitä tahansa: liike, jota et ole aikaisemmin pystynyt tekemään tai että juokset tietyn matkan. Pienet välitavoitteet antavat koko ajan pientä boostia! Vain pelkkä treenaus itsessään vois myös olla tavoite, voit esimerkiksi päättää, että treenaat kahdesti tulevana viikkona. Sitten kun olet onnistunut tässä, olet saavuttanut pienen välitavoitteen ja voit taputtaa itseäsi olalle.
Seuraa inspiroivaa Pischaa Instagramissa!
Pischan 3 nopeaa vinkkiä sellaisille, jotka haluavat päästä kuntoon
- Älä aloita liian raskaasti!
- Aseta pieniä välitavoitteita.
- Boostaa itseäsi matkan varrella palkitsemalla itsesi tai hemmottelulla kun olet saavuttanut jonkun välitavoitteen.
