Push press - helpompi muunnelma shoulder press -liikkeestä

Oliko crossfitliike shoulder press mielestäsi liian raskas? Silloin tulet rakastamaan push pressiä!

Viides liike crossfitin yhdeksästä perusliikkeestä on push press, shoulder pressin pidemmälle kehitetty liike, jonka voi tehdä raskaimmilla painoilla.

Albin Grkovic, valmentaja ja deputy director coach Concor crossfitilläTukholmassa, näyttää, miten saat tehtyä dipin, jolla push press saa sinut itsesi tuntemaan todella vahvaksi.

Liike 5: Push press

Tekotapa: Aloitusasento on sama kuin shoulder press -liikkeessä.


Push press -liikkeessä käsiä pidetään samalla tavalla kuin shoulder press -liikkeessä kun aloitat toistoa.


Tankoa ei kuitenkaan työnnetä suoraan ylöspäin, tässä liikkeessä tehdään sen sijaan dippi, eli polvia ja nilkkoja taivutetaan kevyesti.


Dipin jälkeen keho ja tanko työnnetään räjähdysmäisesti suoraan ylöspäin. Paino tulee tuntumaan paljon kevyemmältä dipin takia!

Taivuta polvia hieman niin saat apua "push"-liikkeen aloitukseen lantiossa. Jos kyykkäät liian vähän et saa mitään vaikutusta aikaan ja jos kyykkäät liian syvälle syntyy siitä vain kyykky.


Kuvasta näet kuinka paljon polvia ja nilkkoja koukistetaan dipissä.

Ohjaa lantiota ylös mahdollisimman kovin sitten kun olet tehnyt dipin. Liikkeen pitäisi olla todella räjähtävä! Pidä jalat kuitenkin maassa.

Liikuta päätä samalla tavalla kuin shoulder pressissä, eli taaksepäin kun tanko ohittää pään ja sitten eteenpäin kun tanko on ohittanut pään.


Liikkeen pitää siis alkaa lonkista ja sitten viet tangon mukanasi suoraan ylöspäin.

Näin viet liikkeen uudelle tasolle

Wod:issa tanko on helpointa ottaa vastaan yläasennosta dippiin, sillä silloin valmistaudut seuraavaan toistoon heti.

Se on sitä paitsi hellävaraisempaa olkapäille verrattuna siihen, jos kohtaat painon suorilla jaloilla. Jos koukistat jalkoja samalla kun otat tangon maasta, vaimentuu voimakkuuskin.