Rentoudu, saat litteän vatsan!

Litteä vatsa ja kivuton selkä - vain venyttämämällä. Tässä on Sportamore Magazinen ja naprapaatti-Jonaksen toinen osa venytyssarjastamme.

Tiikerin hengitys

Otat noin 25 000 hengenvetoa päivittäin. Valitettavasti teet ehkä väärin, niin sisään- kuin uloshengityksessä. Se voi johtaa selän ja olkapäiden kipuun ja jopa turvonneeseen vatsaan.

- Hengityksen pitäisi laajeentaa kylkiluita niin, että luut liikkuvat. Jokainen hengenveto on kuin rintarangan hierontaa. Myös sisäelimet, vatsa ja suolisto voivat hyvin tästä liikkeestä, sanoo naprapaatti Jonas Parandian, joka on Instagram-tilin Naprapatjonas takana.

Tätä hierontaa ei tapahdu jos hengität pintapuolisesti ja sen seurauksena sisäelimet eivät saa sitä liikettä, jota ne tarvitsevat. Se on todella yleinen ongelma. Rintakehämme ei laajene hengittäessä monista eri syistä, esimerkiksi huonon ryhdin, arjen stressin, sairaiden kauneusihanteiden tai kireiden vaatteiden vuoksi.

- Siitä tulee noidankehä jos yrität vetää vatsaasi sisään saadaksesi litteämmän vatsan. Sisäelimet eivät saa tarvitsemaansa hierontaa kun vedät vatsaasi sisään. Kylkiluut eivät laajene ja sen vuoksi rintaranka jumiutuu. Pidemmällä ajalla vatsa ärtyy ja turpoaa.

Ehkä olet myös kuullut, että ylimääräisen paineen luominen vatsaan olisi hyvä asia? Se on tarpeellista vain raskaissa nostoissa, eikä sitä pitäisi tehdä päivän aikana, sillä hengityksestä tulee pakonomaista.

- Rentoudu sen sijaan ja vedä syviä hengenvetoja. Anna vatsan mennä ulos ja sisään. Täytä keuhkot hitaasti ilmalla. Silloin saat litteämmän vatsan koska aktivoit syvät vatsalihakset kylkiluiden ja syvimpien vatsalihasten välissä.

Vaikka oikeanlainen hengitys tuntuu itsestäänselvyydeltä on jäykkä rintaranka monen akilleen kantapää. Vatsaongelmien lisäksi koko keho voi kipuilla. Pintapuolinen hengitys vaikuttaa rintarangan lisäksi muissa kehon osissa, esimerkiksi olkapäissä ja ristiselässä.
Yksi tapa kylkiluiden liitosten pehmentämiseen rintarangan takana on hengittäminen eri asennoissa. Näin provosoit uusia liikkeitä esille. Maailmankuulu hengitysguru Dominique Lonchant on kehittänyt tiikerin hengityksen, jossa juuri provosoidaan uusia hengitysliikkeitä esille. Harjoituksen avulla voit saada tukokset tiehensä ja rintaranka voi laajentua harmoonisella tavalla. Lapaluiden jäykkyys voi hävitä, suoriudut kuntolajeissa paremmin, nukut paremmin ja saat enemmeän energiaa Dominique Lonchantin mukaan.

- Tämä liike saa jäykät rintarangan kylkiluut liikkeelle ja näin jäykkyys lapaluissa helpottaa. Koko keho voi täten paremmin, sanoo Jonas Parandian.

Tee näin: Asetu kontallesi. Työnnä yksi jalka taivasta kohti. Puhalla ilma nopeasti ulos samalla kun vedät polvea päätä kohti ja taivutat selkää. Ojenna jalka taas hitaasti taakse samalla kun lasket kuuteen ja täytät keuhkot hitaasti ilmalla. Hengitys tehdään siis liikkeen kanssa samassa tahdissa.

Kuinka paljon? Tee kuusi toistoa molemmille puolille. Toista kolme kertaa. Keskity sisäänhengitysvaiheeseen. Yritä tehdä jokaisesta hengenvedosta vähän syvempi kuin edellisestä ja pyri laajentamaan rintakehää jokaisella kerralla enemmän.

Olkapäiden avaaja

Istutko paljon tietokoneen ääressä? Tällöin tämä venytys on paras ystäväsi. Se venyttää rintalihaksia ja syviä olkapäälihaksia.

- Tämä olkapäiden avaaja laittaa rintakehän ojennusliikkeen käyntiin. Tämä tarkoittaa sitä, että rintarangan nikamat voivat paremmin liikkua taaksepäin. Tämä on hyvä juttu sellaisille, jotka haluavat paremman ryhdin, Jonas Parandian sanoo.

Tee näin: Seiso polvillasi esimerkiksi penkin tai pöydän edessä. Ojenna kädet pöydälle ja pidä peukut ylöspäin. Pidä kädet suorina. Hengitä sisään ja roikuta rintaa maata kohti. Taivuta alaselkää kunnolla. Hengitä ulos ja palaa asentoon, jossa selkä on taas suorana.

Kuinka paljon? Tee kymmenen toistoa hitaalla temmolla. Toista kolme kertaa.





Lisää liikkuvuutta! Naprapaatti Jonas Parandian näyttää uusia venytyksiä Sportamore magazinelle tämän viikon aikana. Hänen Instagram-tilillä Naprapatjonas löytyy video-ohjeita venytyksiin.