Så behåller du motivationen

Har nyårslöftet redan spruckit och träningsskorna står fortfarande oanvända i garderoben? Här är mentala superknep att ta till när träningsmotivationen tryter.

Maria Nilsson är mental tränare och hjälper bland andra elitidrottare, motionärer och företag att använda huvudet rätt så att de kan prestera bättre. Hon är med andra ord expert på hur du ska göra för att behålla träningsmotivationen och nå dina målsättningar.

Hur fungerar det här med motivation egentligen?

- Många förhåller sig till motivation som något du har och som sedan försvinner. Men det går att upprätthålla den. För att lättare känna sig motiverad är ett knep att inte bara ha en prestation som mål. Känn efter vad du vill uppnå och gör det viktigt. Kanske är ditt mål att slippa smärta, känna dig stark så att du orkar leka med barnen eller orka bära hem matkassarna. Försök få in vardagens utmaningar i ditt mål. Det är lätt att bara tänka i det stora, till exempel att klara milen under 50 minuter eller lyfta si och så tungt. Gör din träning viktig för dig och se till att lära dig nya saker, då känner du mer utveckling och riskerar inte att hamna i invanda spår. Det skapar en kedja av positiva effekter som kommer göra att motivationen håller i sig, säger Maria Nilsson.

Finns det något vanligt misstag jag ska undvika?

- Många motionärer sätter upp mål som har att göra med antal dagar de ska träna, säg tre pass i veckan. Det tycker jag är dumt och kan ge motivationen en törn rätt snabbt. Det som händer är att pass ett och två förlorar betydelse. Du ger dig ingen kredd för att du gjort jobbet. Efter pass tre är du på plus minus noll mentalt och då kommer sällan pass fyra bli av. Det är bättre att tänka att du ska träna så mycket du hinner, samtidigt som du självklart prioriterar träning.Då blir varje pass en seger och du kan locka fram superhjältegenen i dig och säga "vad bra jag är, jag klar ju allt".

Hur sätter jag upp ett bra mål?

- Det vardagsmotionärer ofta gör är att de sätter mål som är lite för rimliga och realistiska. Som de vet att de klarar av. Att tänka större är de sämre på. Jag tycker du ska prova att sätta ett lite mer orealistiskt mål. De finns ju de som klarar det, varför skulle inte du kunna göra det också? Våga dröm lite och utmana dig själv att verkligen göra något som kräver ansträngning. När du väl når ett sådant mål ger det självförtroendet en rejäl skjuts, allt känns möjligt.

Kan du ge ett exempel!

-Jag arbetar med en tjej som är skytt och hon kom till mig för att hon ville diskutera sin målsättning och hur hon ska lägga upp sitt arbete för att nå OS i Tokyo 2020. Jag kände snabbt att hon visste vad hon gjorde och hade kommit långt i sin träning och utveckling så jag frågade hur hon såg på möjligheten att tävla i Rio i år. Det hade hon aldrig ens funderat på. Hon åkte hem, tränade några pass och när hon kom tillbaka nästa gång hade hon kommit fram till att det kanske skulle gå. Denna vecka skjuter hon sista deltävlingen för att kvalificera sig till just OS i Rio. Rimligheten lurade henne. Hon hade redan kapaciteten i sig. Det är det fler som har.

Hur behåller jag bäst motivationen?

- Få orkar hålla uppe motivationen när du tappar fart. Återigen tänk att varje pass är en seger, du tränar så mycket du hinner annars kommer stressen att inte räcka till och det är inte motiverande. Tänk att varje hekto du lyfter och meter du springer räknas, fira ofta och återkoppla till dina resultat. Och viktigast av allt, hitta en träningsform som är rolig.

Hur kan jag träna mentalt?

- Variation är en nyckel. Lås dig inte vid gamla mönster, våga testa nya saker. Träning handlar mycket om att utmana både hjärnan och resten av kroppen. Dina pass behöver inte bli tuffare och tuffare hela tiden utan låt huvudet jobba mer i stället. Träning ska ju generera välmående och glädje inte dränera dig på energi.

Kika in på Maria Nilssons hemsida eller facebook för mer tips om mental träning . Foto: Andreas Gustafsson Popa

LÄS MER: Skaffa träningsmotivation på ett smart sätt