Kā atbrīvoties no kakla sāpēm
Vai jūtat stīvumu kaklā un plecos? Hiropraktiķis Niklas Hollerup zina, kā atvieglot un novērst jūsu problēmas.
Kakla un plecu stīvums, sāpīgums un sāpes kādā dzīves posmā skar lielāko daļu no mums. Tas ir viens no biežākajiem slimības atvaļinājuma iemesliem Zviedrijā, un, ja jums ir sēdošs darbs, kakla problēmas ir drīzāk likums, nevis izņēmums.
- Mūsdienās mēs daudz ko darām, strādājot pie ķermeņa, piemēram, rakstām datorā, vadām automašīnu vai gatavojam ēdienu. Tas nozīmē, ka mēs zaudējam daudz izstiepuma, mugurkaula krūšu daļā, un, krītot uz priekšu mugurkaula krūšu daļā, kaklā rodas sasprindzinājums, skaidro Niklas Hollereups (Niklas Hollereup), kurš ir hiropraktiķis no Chiropraktik Akuten Limhamnā, Malmē.
Vienkāršāk sakot, kakla sāpes rodas tāpēc, ka mugurkauls nespēj kustēties tā, kā tam vajadzētu, un tas rada dažāda veida blokādes. Liels vaininieks šeit ir statisks darbs, bet sēdēšana pie datora astoņas stundas dienā daudziem no mums diemžēl ir neizbēgama. Par laimi, ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai saudzētu savu kaklu.
- Keep darba galds ir labā augstumā, vēlams, ar regulējamu augstumu. Tastatūrai jābūt pēc iespējas tuvāk ķermenim, un arī ekrānam, pat ja strādājat ar klēpjdatoru, jābūt labā līmenī, lai jūs varētu skatīties uz augšu," saka Niklass Hollerups.
Stāvot, lai strādātu, veidojas pavisam cita stāja un kakla stāvoklis, bet nolaidiet galdu, ja sākat karāties uz vienas kājas, apsēdieties uz stundu un atkal piecelieties. Labāk pārmaiņus sēdēt un stāvēt, nekā pārslogot ķermeni.
Citi labi padomi ir ik pēc stundas dažas minūtes izkustēties, pastaigāties pa biroju vai veikt dažus ātrus stiepšanās vingrinājumus. Arī pusdienu laikā veiciet vingrinājumus, kas ir lieliski piemēroti jūsu kaklam un pleciem.
- Strādājot pusdienas laikā, jūs jūtaties daudz labāk un efektīvāk darba vidē. Jūs pārtraucat garu un statisku dienu, paaugstināt endorfīnu daudzumu organismā un panākat atšķirīgu muskuļu aktivitāti un caurlaidību organismā.
Niklas Hollerup ir Leg. Hiropraktiķis. Sekojiet līdzi viņa klīnikai Instagram kontā @Kiropraktik.
Kakla sāpēm nav jābūt tikai daudzo stundu dēļ pie datora, tās var būt saistītas ar stresu, ar to, ka nepareizi trenējies vai esi sācis trenēties vairāk un smagāk.
- Iespējams, jums ir slikta treniņu tehnika muguras vingrinājumiem vai esat pieņēmuši Jaungada apņemšanos un darāt klasiku no nulles līdz simts procentiem divu nedēļu laikā. Jūsu muskuļi, saites un locītavas netiek līdzi, kas var izraisīt sāpes vai traumas.
Vai ir iespējams trenēt kaklu?
- Jā, pilnīgi noteikti. Jūs varat trenēt muguru un krūšu daļas mugurkaulu, kā arī uzlabot stāju un kustīgumu krūšu daļas mugurkaulā, izmantojot putu rullīti, jogu vai kustību treniņus, lai samazinātu stīvumu.
Taču noteikti nevajadzētu pašam lauzt kaklu - neatkarīgi no tā, cik laba sajūta tas ir konkrētajā brīdī. Pašrocīgi laužot kaklu, var tikai palielināt stīvumu un galvassāpes.
- Man sāp ķermenis, kad es domāju par to, kas notiek, pašlauzoties," saka Niklass Hollerups, paskaidrojot, ka patīkamā, laušanas sajūta neatrisina patieso problēmu:
- Vizualizējiet 6 skriemeļus priekšā, no kuriem viens vidū ir bloķēts un negrib kustēties tā, kā tam vajadzētu. Tad ķermenis pats sevi modificēs un liks kustēties kaut kam citam vairāk, jo pēdējais, ko ķermenis vēlas, ir pareizi nekustēties. Kad jūs sevi salaužat, jūs salaužat tikai to, kas jau kustas pārāk daudz.
Kā jūs varat pārtraukt sevis laušanu kaklā?
- Tas viss ir saistīts ar muskuļu trenēšanu un stiprināšanu. Kāpēc kakls kustas pārāk daudz, ir tāpēc, ka kaut kas cits nekustas. Ja jūtat, ka jums ir problēmas, ir labi veikt masāžu vai problēmu ārstēt pie naprapāta vai hiropraktiķa. Nav bīstami pašam salauzt kaklu, taču tas nav labi.
Ja jums sāp kakls, pēc iespējas ātrāk vērsieties pēc palīdzības pie hiropraktiķa vai naprapāta.
Īpaši svarīgi ir pārbaudīt stīvumu locītavās, kakla sāpes, roku nejutīgumu vai kustību traucējumus pie hiropraktiķa vai naprapāta, taču jebkura veida kakla sāpes, kas traucē ikdienas dzīvi, ir jāārstē pēc iespējas ātrāk. Laika gaitā problēmas kļūst hroniskākas, un tas nozīmē, ka, lai atbrīvotos no sāpēm, ir nepieciešams ilgāks laiks un parasti arī vairāk procedūru.
- Smadzenes laika gaitā pārprogrammē sevi, un, jo ilgāk jums ir problēma, jo ilgāk nepieciešams laiks, lai to novērstu. Kamēr tā nav nopietna slimības problēma, to var ārstēt, tāpēc dariet to, tiklīdz problēmas rodas. Ilgtermiņā tas būs labāk un lētāk.
LASĪT VAIRĀK: Kāpēc nevajadzētu pašam lauzt muguru
LASĪT VAIRĀK: Treniņi, kas padara jūs spēcīgu un elastīgu
PĀRDOŠANA ŠEIT: Foamrollers - vienīgais veids, kā pašam salauzt muguru
