Att kunna göra double-unders är ett måste för dig som utövar crossfit. Ta hoppreptricket till bokstavligt talat nya höjder och sätt en triple-under innan veckan är slut.
Double-unders skvallrar om vad tricket går ut på, nämligen att veva hopprepet två gånger under fötterna vid varje hopp. Vid triple-unders ska du veva hopprepet tre gånger vid ett hopp.- För att klara av att göra triple-unders behöver du hoppa lite högre och veva lite snabbare. Det låter enkelt, men vanligtvis förändras hela tekniken när du försöker göra det första gången, säger Gebriel Rutensköld, som tävlar i crossfit och på sin senaste tävling fick beröm av domarna för sin goda hoppteknik gällande double-unders.
Vad är vanliga misstag vid triple-unders?
- Många böjer i knäna eller tror att de måste hoppa extremt högt. Det räcker med att hoppa lite högre än vid double-unders, du har mer tid på dig än du tror.
Ge några snabba tekniktips?
- Hoppa rakt upp och ned på tå med fötterna ganska nära varandra. Håll händerna tätt intill kroppen och försök att bara göra små rörelser med underarmarna, men snärta desto mer i handleden.
Varför är det bra att göra triple-unders?
- Än så länge har jag inte set det på en tävling, men det är nog bara en tidsfråga. Jag tror triple-unders kommer dyka upp i framtiden. Under tiden du hoppar tränar du hjärtat, rytmen, koordinationen och uthållighet i vaderna.
Hur lång tid tar det att sätta en triple-under?
- Om du verkligen försöker så tar det nog två pass innan du sätter den. Men ska du bli hyfsat duktig behöver du träna varje dag i en vecka.
