Att kapa minuter på milen är lättare än du tror. Nyckeln ligger i variera din träning.
- Är du nybörjare får du resultat snabbt, säger experten Petra Kindlund.
- Variera träningen! Gör du samma upplägg i år som förra året inför ett lopp, kan du inte förvänta dig att få ett annorlunda resultat. Utmana kroppen och gör något nytt, säger Petra Kindlund på Runacademy, licensierad PT och certifierad löpcoach, som har över 15 års erfarenhet från egen elitsatsning och har tävlat på alla distanser från 400 meter upp till maraton samt en kandidatexamen i nutrition från Karolinska Institutet i bagaget.
Vad ska jag göra då för att springa milen snabbare?
- Det mest effektiva sättet att förbättra din kondition är att springa intervaller.
Hur lång tid tar det att förbättra tiden på milen?
- Är du nybörjare får du resultat snabbt. På Runacademy har vi hållit i träningsutmaningar, där har folk på fem veckor förbättrat tiden med 65 sekunder i snitt på 3 000 meter. Det bevisar att det med strukturerad träning går att förbättra tiden på vara några veckor. Sedan gäller det att hålla i träningen, så att det blir regelbundet och långsiktigt i stället för hårt i korta perioder.
Hur mycket är det mentala och hur mycket det fysiska?
- När du väl står där på startlinjen är det din fysiska form som har störst betydelse, även om du med hjälp av ditt psyke kan press dig själv hårdare. Men på vägen dit har det mentala större betydelse, eftersom det avgör om du faktiskt kommer träna eller inte. Med träning får du resultat, så det gäller att vara motiverad och göra det du ska. Har du inte tränat innan spelar det ingen roll hur gärna du vill klara det när du står där på startlinjen, finns det inte i kroppen så kommer du inte klara det.
Kan jag förbättra tiden på milen genom att äta på ett visst sätt?
- Kosten har jättestort betydelse på prestationen. Äter du extremt dåligt, mycket skräpmat och sötsaker, kommer det ha en negativ påverkan på ditt resultat. Det kan också påverka negativt om du tränar väldigt mycket och äter för lite. Men det är fortfarande viktigare att du löptränar än att du äter bra.
Vad har du mer för tips till den som vill kapa milen på tiden?
- Spring inte allt vad du har en runda för att sedan bli knäckt och tappa lusten att springa innan du ens kommit igång. Gå gärna på ett pass med en löpargrupp för att få instruktioner och hjälp på hur du ska lägga upp träningen från början. Även nybörjare kan komma, det enda kravet är att du ska klara av att jogga i en kilometre, då klarar du av uppvärmningen och sedan kan du köra på i eget tempo. Ett annat tips är att köpa löpcoachning online, det kostar inte så mycket pengar men kan vara extremt värdefullt eftersom du då får lära dig hur du ska undvika att göra fel från början, så att du inte blir skadadad eller tröttnar.
Om du fastnat i ett upplägg som känns oinspirerande och behöver en ny kick kan du anlita en löpcoach eller söka upp en löpgrupp där du bor, så får du ny inspiration.
