Sådan får du hverdagsmotionen dyrket
Det siges, at det er lige så farligt at sidde ned hele dagen som at ryge. Så skær ikke ned på hverdagsmotionen. Faktum er at bare ti minutters gang har en positiv virkning på dit helbred, siger løbecoachen Karin Axelsson.
Hverdagsmotion kan lyde lidt trist, men noget som er endnu tristere er ubehag, sygdom, overvægt og lav energi. Derfor er det supervigtigt at bevæge sig så meget man kan i hverdagens små pauser, selvom det bare er at gå over til kollega istedet for at sende en mail eller tage trapperne istedet for elevatoren. At sidde ned en hel dag vejes ikke op af en time i fitnesscentret, desværre!
Karin Axelsson blogger på Fitnessochhalsa.se, der kan du også finde hendes onlinekursus Karins Hälsoguide. Det er et kursus som hjælper dig med at finde balance og harmoni i livet. Hun giveer også konkrete tips og værktøjer til træning, kost, hverdagsmotion og livet i almindelighed. Hun har mange gode råd omkring det der med hverdagsmotion.
Hvad adskiller hverdagsmotion fra almindelig træning?
- Hverdagsmotion er noget du gør, når du er på vej sted hen eller er igang med noget andet, som for eksempel gåture, tage trappen eller at cyle uden at have skiftet til træningstøj. Når du træner har du skiftet tøj og har afsat tid til at røre dig. Du skal have pulsen op og blive træt før at det tæller som træning, siger Karin Axelsson, som foruden sin træningsblog også er gruppeinstruktør på World Class og uddannet løbecoach.
Hvorfor er det så vigtigt med hverdagsmotion?
- Du skal røre dig regelmæssigt for at kroppen skal have det godt. Sidder du for meget stille risikere du at blive overvægtig, og du øger chancen for livsstilssygdomme. Når du holder kroppen i bevægelse kontinuerligt danner din hjerne lykkehormoner, og du får mere energi..
Hvor meget hverdagsmotion skal man sørge for at få hver dag?
- Jeg synes, at du skal sørge for at få kroppen i bevægelse mindst en gang i timen. Hvis du sidder ned og arbejder foran computeren, er det en god idé at rejse dig op en gang imellem og rulle med skuldrene. Derudover synes jeg at du skal gå eller cycle i stedet for at køre bil, så ofte du kan.
Hvad er dine bedste tricks for at få lidt motion ind i hverdagen?
- Jeg parkerer ofte bilen lidt væk fra togstationen for at få en ekstra gåtur hver dag. Jeg tager altid trapperne istedet for elevatoren eller rulletrapperne. Jeg hæver også mit bord på arbejdet for at stå op så ofte som muligt.
Hvad er den mest almindelige fejl mange laver, når det kommer til hverdagsmotion?
- Jeg tror, at mange tænker at en kort gåtur ikke gør den store forskel. Men hvis du gør det hver dag, så gør det en stor forskel. Grib enhver chance! Et godt tip er at gå i komfortable sko til og fra arbejde, så kan du holde et rask tempo uden problemer. På arbejdet kan du have et par finere sko liggende, som du hurtigt kan bytte om til.
Men hvis jeg kun har tid til en ti minutters gåtur til butikken en dag, gør det så nogen forskel?
- Ikke hvis det bare handler om den ene dag. Men hvis du gør det oftere kan det gøre en stor forskel!
