Sådan finder du og beholder din træningsmotivation

Har du mistet træningslysten? Så har du brug for at blive muntret lidt op af Kristin Winnergårds bedste motivationstips!

Uanset hvor meget (eller lidt) du kan lide at træne, findes der dage hvor motivationen er på nul, og det føles mere lokkende at bruge bænkpresbænken til at tage en morfar(hvis du er overhovedet kommer ned til centret, sofaen er jo trods alt mere behagelig og lugter bedre end en træningsbænk).

Eftersom du ved at træning gør dig gladere, friskere og mere energisk behøver du et motiverende spark bagi! Hvem kunne være bedre til at dele sine bedste motivationstricks end Kristin Winnergård som elsker idræt, træning og helse.

- Jeg kan ikke forestille mig et liv uden meget træning, da Jeg virkelig brænder for det og elsker det. Jeg bliver bedre til at fokusere, og Jeg får en indre ro af min træning, så det er alfa og omega, hvis Jeg skal have det så godt som muligt. Træningen gør også at jeg føler mig glad, stærk og får energi til andet i livet, så derfor er det et oplagt og prioriteret indslag i min hverdag, siger Kristin Winnergård som blogger på Team Golden Physique.

Hvad gør du, hvis du føler dig rigtig umotiveret inden et træningspas?

- Jeg ser træningen som et vigtigt møde med mig selv, som er vigtigt ikke at aflyse. Havde jeg ikke haft en plan, havde det sandsynligvis været lettere at droppe det, men jeg forsøger altid at holde mig til planen. Jeg kan også tage en ven eller min roomate Sam med, når jeg har mistet motivation, så kan vi presse hinanden lidt. Jeg har oftest min sportstaske med på de dage, så at Jeg kan træne på vej hjem uden at lande derhjemme først. Sofaen er det jeg undgår, når motivationen ryger, eftersom det er en plads hvor udskydelserne trives, haha.

Har du nogle tanketricks som du bruger??

- Jeg ser træningen som en livsnødvendighed for krop og sjæl, og derfor vælger Jeg at ignorere tankerne om at droppe mit træningspas. Du fortryder aldrig et pas bagefter, men istedet føler du dig stolt over din præstation, når træningen er overstået. Så denne følelse fokuserer Jeg på, når motivationen ikke er der.

Gør som 52 000 andre og følg Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Foto: Ulrika Göransson

Hvad er dit bedste råd til den som kommet igang med at træne efter sommeren, men som nu begynder at miste motivationen?

- At tænke tilbage på hvorfor du startede med at træne igen. Denne følelse plejer, at kunne få motivationen til at vende tilbage. Hvis du har brugt meget tid på træningen, er det synd at smide det hele væk igen, når du nu er kommet igang. Nu, hvor mørket kommer krybende, er det ekstra vigtigt ikke at give efter for de dårlige undskyldninger. Du har det bedre og føler dig friskere, hvis du lever et aktivt og sundt liv, og det har der aldrig været mere brug for end nu.

Vai sundheden ir labs motivācijas faktors?

- Ja. Selv om mange af os er drevet af ydre faktorer, som vi vil opnå ved at træne, så er det fremfor alt for sundhedens skyld, at vi burde træne. Det bliver ofte lidt overskygget af nutidens idealjagt. Jeg ville aldrig fravælge noget, som Jeg ved påvirker min sundhed og velbefindende positivt, så det er faktisk bare at beslutte sig og fortsætte. Kroppen, hjerne og dit velbefindende vil takke dig for det!

Hvor ofte skal jeg træne for at få helseeffekten af træning?

- Sæt et realistic mål med det mindste antal pas, du skal lave på en uge og hold det for din egen skyld. Så ender du ikke i en ond cirkel, hvor du får det dårligt over kun at kunne nå to, istedet for de fem som du startede med at kunne lave. Så bliver alle de uger, hvor der der er tid og energi til flere pas bare en bonus. Det var sådan jeg gjorde det i starten, og målene som du sætter, skal kunne opnås for ikke at havne i en ond og stressfuld cirkel. Et pas er bedre end ingen. Det glemmer vi lidt for ofte tror jeg.

Hvordan synes du, at man skal tænke omkring sine træningsmål for ikke at tabe motivationen?

- Jeg tror, at du skal vide at du kommer til at miste motivationen visse dage eller perioder, men at det gælder om at have en plan og strategi for, hvordan du håndterer dette. Motivation kommer og går, men Jeg tror at vi alle ved, hvilke tanker som rører sig i hovedet, når det handler om at droppe træningen. Som sagt er det vigtigt, at du sætter realistiske mål. Forandring af vaner eller dine fysiske evner i træningscentret kræver tålmodighed og tid. Vælg et langsigtet mål hvor du involverer det, som du synes er sjovt at træne. Variation er sjovt, men forsøg at finde en måde at kombinere dine træningsmål med din livsstil. Træning skal ikke overtage dit liv, men det skal berige det med glæde, energi og velbefindende!

En konkurrence kan være en rigtig god motivationsfaktor. Kristin Winnergård konkurrerer i bikini fitness og er igang med at planlægge, hvilke konkurrencer hun skal deltage i, når året hedder 2017. Foto: Jan Teller

LÆS MERE: 5 strækøvelser mod stress

LÆS MERE: Sådan finder du motivationen til at træne