Sådan træner du som gravid
En graviditet behøver ikke stå i vejen for dine træningsrutiner. Det gælder bare om at vide hvordan du skal træne! PT Tilda Loftin ved alt du vil vide om gravidtræning.
Lige udenfor San Fransisco bor den personlige træner Tilda Loftin sammen med sin mand og deres to børn. Der arbejder hun med familie- og forældretræning. Tilda Loftin har med andre ord fuldstændigt styr på hvordan, hvornår og hvad du skal træne som blivende mor.
Hvorfår er det godt at forsætte med sin træning, selv nå man er gravid?
- Fremfor alt for at beholde sin styrke og kondition, men ogfå for at undgå komplikationer og skader. Det hjælper dig til at forberede kroppen og du vil kunne få en lettere fødsel og vil kunne komme dig hurtigere efter fødslen. Du får mere mentalt overskud, bliver friskere, gladere og for frigjort en masse herlige endorfiner. Der findes så mange gode ting og fordele ved at træne under graviditeten, siger Tilda Loftin.
Hvad er dit råd hvis man er bange for at tage ordentligt fat?
- Juster og modificer din træning. Eftersom kroppen forandres når maven og brystet vokser og hormonerne flyder er det klart man skal passe ekstra på, men du skal forsætte din træning. Mange føler en uro når de ikke helt ved hvad de kan og ikke kan. Der kan man blive lidt forsigtig.
Hvilken type af træning skal Jeg undgå?
- Aktiviteter som har risoko for at falde, eksempelvis kontaktsport hvor man kan få et skub. Du skal være forsigtig når du står på ski og snowboard og undgå for mage hop og høj intensitet. Fremfor alt mod slutningen af din graviditet. Balancen kan blive lidt dårligere i takt med man bliver større.
Okej, hvordan skal Jeg træne?
- Styrketræning. Du skal fremfor alt styrke musklerne i bagdelen og benene, sådan du holder en god holdning i din krop. Du behøver ikke en masse redskaber, et par gummibånd og håndvægte rækker fint. Det er træning man skal kunne gøre derhjemme i sit eget tempo.
Tilda Loftin har arbetat med mødre og gravide i over 17 år. Hon er uddannet personlig træner og massageterapeut.
Har du nogle øvelser der er gode for ryg og mave?
- Roning er super. Husk at have ekstra fokus på din vejrtrækning, og få trukket vejret helt ned i maven og få aktiveret de dybe mavemuskler. Sørg for at holde hele torsoen aktiveret gennem øvelsen. Så syntes jeg at squats er gode for at styrke benene og bagdelen som er vigtige for din stabilitet i hoften.
Ska jag springe maveøvleserne over?
- Nej, men Jeg anbefaler ikke mavebøjninger eller crunches. Man får simpelthen tilpasse øvelserne lidt. Frem til uge 20 kan du lave planken, det afhænger af hvor meget du vokser. Du kan også nøjes med åndedrætsøvelser hvor du aktiverer mavemusklerne.
Og efter graviditeten, hvad har du for tips der?
- Skynd dig, langsomt frem! Har du haft en almindelige fødsel er det vigtigt at starte med at finde de nederste mavemuskler igen og få styrket din bækkenbund. Start med lette gåture for at komme igen og start så med let styrketræning. Træn meget let og mærk efter. Når man ammer og bære barnet meget rundt så husk også at få strukket ud og specielt i overkroppen.
SHOP HER: Alt vores ventetøj
LÆS MERE: Nu har Blacc lavet en kollektion til alle (ventende) mødre!
