Sig ja til trail og få en stærkere krop

Er du én af dem som endnu ikke har vovet at vige væk fra landevejen under løbeturen? Trail-fan Elisabeth Hansson deler her de fordele det har for helbredet at løbe i skoven.

Trailløb er en effektiv træningsform som ikke bare øger konditionen uden også at opbygge styrke, balance og koordination, samtidig med at du både slapper af og lader hovedet arbejde. Trailløberen Elisabeth Hansson arbejder på Trailrunning Sweden, er født i en familie med god stedsans og får næsten abstinenser når hun ikke har været i skoven i en uge.

- Trailløb gør noget helt særligt for din sjæl. Man kan bruge det som hyggetræning, men ved at presse sig selv lidt hårdere bliver det virkelig en udfordring. Du renser hovedet på en skøn måde, siger Elisabeth Hansson.

Hvad er den største forskel mellem trail og almindelig løb?

- At løbe trail opleves som mere kravløst. Det er virkelig mange der er begyndt som traditionelle vejløbere som løber maraton og det har været okay. Så opdager de at man kan løbe i skoen og så forsvinder fokus på kilometometer og tid. Du kan ikke længere holde styr på tiden, da du ikke kan sammenligne og holde øje med dit løb på en smal sti, når du løber ned eller op af en stejl bakke. Du får stadig en virkelig effektiv træning, men det er en anden oplevelse. Du er i naturen og kan slappe af i hovedet.

Hvad er forskellen rent træningsmæssigt?

- Det er mere befriende at løbe i skoven, da du får mere varierende skridt. Asfalt er faktisk ikke et naturligt underlag for os, skoven er blødere. Du skal parere med fødderne og arbejde opad og nedad samt forkorte og forlænge skridtet. Risikoen for belastning og skader bliver dermed mindre.

Alt fra Alpernes horisonter til den bløde granskov og langs klipperne ved havet er Elisabeth Hanssons træningsplads. I juni rejser hun til Østrig for at deltage i et af sæsonens sjoveste trailløb, Infinite løb, læs mere om det herunder. Foto: Privat.

På hvilken måde varierer jeg løbeskridtet?

- Når du løber på en oplyst sti kan du have samme løbeskridt hele tiden, da underlaget er gennemgående. Når du løber på mindre stier ligger der rødder og sten lidt hist og her og stien går op og ned. Du skal derfor ind imellem tilpasse, hvor du kan sætte fødderne. Du må derfor være aktiv og arbejde med blikket og hovedet for at se, hvor du kan sætte fødderne for at undgå rødder og skjulte fælder, siger Elisabeth Hansson og fortsætter:

- Når du løber opad forkorter du afstanden i dine skridt ned mod jorden, så løber du lige ud igen, hvor det så kommer til at handle mere om koordination og balance. Du får lidt forskellige øjeblikke under trailløb som kræver mentalt fokus.

Hvilke fysiske fordele er der der ved at løbe trail?

- Da du løfter benene højere op, når du løber, for at undgå at snuble, opbygger du først og fremmest styrke i dine lår, bagdel og ankler. Du arbejder også meget mere med overkroppen som mave og ryg, da trailløb kræver koordination og balance. Du får en stærkere krop som helhed.

Hvordan varmer Jeg bedst op inden et pas?

- Hvis du ikke er vant til at løbe i skoven, så kan det være en god ide at løbe ti minutter på et fladt underlag, så du bliver varm i kroppen og får igang i musklerne. Er du vant til trailløb, så kan du rende afsted ude på stien med det samme.

3 padomi, kā uzlabot šo trailløb

- Du bliver god til det, du øver dig på, i de fleste tilfælde. Tilbring meget tid i skoven og prøv dig gerne frem på forskellige typer af terræn. Måske en tur til de svenske fjelde i ferierne?

#2. Forlad stien

- Jeg vil også gerne slå et slag for bare at tage en tur ud i skoven, det er ekstremt lærerigt. Jeg har selv en ret god stedsans og det skaber en større frihed, når du forlader stien.

#3. Kombiner med styrketræning

- Det er er vigtigt at gøre arbejdet i gymmet. For at kunne løbe godt må du være stærk i kroppen, så kombiner dit trailløb med styrketræning for mave og ryg samt gøre øvelser hvor du står på tæerne og hæver foden for at træne anklerne og øve din balance. Det behøver ikke at være specielt kompliceret, det handler om at du skal være mere udholdende.

SHOP HER: Alt du behøver til trailløb

LÆS MERE: Begynd at løbe trail!