Skikk og bruk på treningssenteret
En svett benk og størknet blod på vektstangen - neesiet tas pats. Slik oppfører du deg på treningssenteret.
Har du også blitt irritert over å finne en glemt vektstang med maks vekt på treningssenteret? Eller blod og svette litt her og der etter hva vi kan anta er en ny personlig rekord? Treningssenteret er ikke alltid en fristelse - men mye kan løses med en mer uselvisk innstilling. Vi har spurt CrossFit-coachen og treningsfantasten Emma Nilsson om hvordan man egentlig bør oppføre seg på treningssenteret.
- Tørk av etter deg! Spesielt om du har utført høyintensiv trenings og svettet mye. Du ville sikkert ikke anvendt en våt benk eller vektstang selv, sier Emma Nilsson.
Hvor mye plass er det greit at jeg tar på et treningssenter?
- Det skal absolutt være en avslappet stemning på treningssenteret og du skal kunne henge med vennene dine, men kanskje ikke rundt squatracksen, sittende på benker eller ved smithmaskinen. Jeg tror alle liker når man gir rom for andre, sier hun og fortsetter:
- En tredje ting som gjør treningen mer herlig er at man ikke slenger vektene rundt. Ofte ser du folk som slenger ned vektene etter hvert sett og utenom at man ødelegger gulv og vekter så er det behagelig hvis man slipper å bli forstyrret av dunking en gang i minuttet.
Når er det greit at jeg går frem og påpeker at andre gjør feil?
- Egentlig er det først og fremst hvert enkelt individ sitt ansvar å be om hjelp, men mange er kanskje ikke bevisst på at de gjør feil og kan skade seg. Går du frem til noen er det fint å være ydmyk. Gi personen et kompliment og si at du merker at personen tar hardt i. Spør deretter om det er greit om du gir et råd eller to. Går du frem med en hard tone kan det resultere i at personen tar det til seg og går i selvforsvar, eller føler seg dårlig og kvier seg for å trene igjen. Og det vil vi jo ikke!
SHOP HER: Vårt brede utvalg av treningstights
Treningsentusiasten Emma Nilsson har på seg Anolyte Top og Rose sports-bh fra Blacc.
Når er det et absolutt no-no å rette på noen?
- Se det litt an. Er det mange på treningssenteret? Er det feil tidspunkt å gå frem og påpeke foran andre at personen gjør feil? Om det er dårlig timing og du er veldig ivrig etter å hjelpe personen så kan du i stedet gå frem etter treningen og gi litt gode tips og råd, sier hun og legger til:
- Det er viktig å huske at det er følsomt for de fleste, så det er viktig å møte personen på en hyggelig måte og med en veldig avdramatisert innstilling.
Gjør treningsøkten gøyere for andre ved å:
- Legge tilbake vektene og alt utstyr på riktig plass.
- Tren effektivt! Ikke sitt med mobilen og ta opp plass eller maskiner som noen andre kunne brukt.
- Spør hyggelig hvor mange sett en person har igjen, ikke gå frem og si "er du ferdig snart eller?"
- Tørk av etter deg, det er hyggeligere hvis man slipper å legge seg ned på en benk som ikke er full av svette.
LES MER: Øvelser du gjør feil (og hvordan du gjør det riktig!)
LES MER: Finn rett Adidas Ultra Boost for deg
