Slik behandler du en golfalbue
Golfalbue er en overbelastning som kan være forårsaket av både golfspill og trening. Lær deg øvelsene og behandlingen som lindrer symptomene.
En ganske vanlig belastningsskade er såkal golfalbue, men hva er det egentlig og hvorfor får man det? Louise Olsson er naprapat og jobber på Naprapatspecialisten i Stockholm - hun har svart på alle spørsmålene!
Hva er golfalbue og hvor på kroppen sitter skaden?
- Det er en overbelastning av senene som bøyer seg i håndleddet, noe som skaper smerter i og rundt innsiden av albuen. Hvis du holder armen rett ned og roterer tommelen, sitter golfalbuen på samme side som lillefingeren, forklarer Louise Olsson og fortsetter:
- Smertene kan også spre seg over et større område og stråle ned mot hånden eller opp til armhulen. Det kan være vanskelig å strekke eller bøye leddet, og albuen kan oppleves som stiv.
Hvorfor får man golfalbue?
- Golfalbue får du etter at du har overbelastet senene i håndleddet som bøyer seg, for eksempel hvis du spiller golf der du gjentatte ganger slår ballen (eller noen ganger gresset). Da får du en overbelastning i området som ligger på innsiden av albuen.
Men er det bare golfspillere som kan få det?
- Nei, andre aktiviteter der disse senene er overbelastet, for eksempel trening eller hagearbeid, kan også forårsake golfalbue.
Hvordan behandler man golfalbue?
- Som naprapat behandler jeg golfalbue ved å se på årsaken til at overbelastningen har oppstått i de musklene som fester seg på innsiden av albuen. Ofte handler det om en hel bevegelseskjede i kroppen som ikke samhandler optimalt, i dette tilfellet en bevegelseskjede hvor håndleddet, albueleddet, skulderleddet, nakken og ryggen inngår, forklarer Louise Olsson og fortsetter:
- Det er forskjellige teknikker man kan bruke. Nålbehandling, triggerpunktbehandling av musklene i hele bevegelseskjeden, justeringer av leddene som ikke fungererer optimalt, laser samt optimalisering av lymfestrømmen ut til armen. Før du behandler årsaken, er det ingen mening å fortsette å belaste området som har forårsaket problemmet.
Skal man teipe golfalbue?
- Personlig teiper jeg ikke golfalbue, men det finnes terapeuter som bruker kinesioteip. For meg er det viktigst å korrigere feilen som har forårsaket smerten og ikke lokalt lindre symptomene.
Kan man bli bli sykemeldt av golfalbue?
- Hvis du er en profesjonell golfspiller eller har en jobb hvor du daglig må bruke albueleddet på en utfordrende måte, kan du bli sykemeldt.
Hvor lang tid tar det å bli bra?
- Det er veldig individuelt hvor lang tid det tar for en golfalbue å leges. Hvis du får behandling av årsaken og noen gode øvelser du kan jobbe med hjemme, kan det ta noen uker. I noen tilfeller kan det gå langsommere og ta over et år, spesielt hvis du kun behandler symptomene. Jeg vil si at det viktigste er å korrigere årsaken til at golfalbuen har oppstått og ivareta helsen generelt.
Er tennisalbue og golfalbue det samme?
- Det er to veldig like diagnoser og smertetilstander. Forskjellen er at du ved golfalbue får smerter på innsiden av albuen, mens du får smerter på utsiden av albuen ved tennisalbue.
Louise Olsson jobber som naprapat på Naprapatspecialisten i Stockholm. Følg henne på Instagram her!
Louises mobilitetsøvelser for deg med golfalbue
- Hold armen rett ut og strekk albueleddet. Deretter knytter du neven og bøyer håndleddet rett opp. Behold vinkelen samtidig som du strekker ut fingrene. Turiet/nospiediet 2 sekundes. Gjør omvendt og bøy håndleddet så langt du kan nedover. Deretter knytter du neven og presser så mye du kan i 2 sekunder. Gjenta dette ti ganger tre runder.
- Statisk strekk av musklene i underarmen (bøyemusklene): Roter hånden (la tommelen peke utover) og legg håndflaten ned mot et flatt underlag. Hold albueleddet utstrakt, len deretter hele kroppen bakover slik at du strekker ut musklene som ligger på undersiden av underarmen. Hold i 30 sekunder og gjenta tre ganger.
- Økt sirkulasjon i den lille brystmuskelen samt ut til armen: Bruk en triggerball og legg den inn mot den lille brystmuskelen (den ligger under kragebenet mot skulderleddet). Rull deretter ballen her i 15 til 30 sekunder ganger tre runder. Det øker blodsirkulasjonen ut i armen samt lymfestrømmen som er viktig for at en skade skal leges, men også for å forebygge at det kommer tilbake.
SHOP NÅ: Alt til golf
