Slik får du unna hverdagsmosjonen

Å sitte er like farlig som å røyke, sies det. Så ikke slurv med hverdagsmosjonen! Faktum er at bare en ti minutters gåtur kan gi positive helseeffekter, sier løpetreneren Karin Axelsson.

Hverdagsmosjon kan ha en litt kjedelig klang, men noe som har en enda kjedeligere klang er dårlig helse, sykdom, overvekt og lav energi. Derfor er det kjempeviktig at du tar alle små luker som hverdagen byr på og beveger deg så mye du kan, selv om det bare betyr at du går ti meter bort til kollegaen i stedet for å sende mail, eller dropper heisen og tar trappene. Å sitte ned en hel dag veies nemlig ikke opp med en time på treningssenteret etter jobb, dessverre!

Karin Axelsson blogger på Fitnessochhalsa.se, der hun også har et kurs online. Det er et kurs som hjelper deg å finne balanse og harmoni i livet, der hun gir konkrete tips og verktøy rundt trening, kosthold, hverdagsmosjon og livet generelt. Hun har mange gode råd rundt dette med mosjon i hverdagen.

Hva skiller hverdagsmosjon fra trening?

- Hverdagsmosjonen er noe du gjør når du uansett er på vei et sted eller holder på med noe annet, som å gå på tur, gå i trapper eller sykle uten ombytte. Ved trening har du byttet om til treningsklær og har satt av tid for å være aktiv. Du skal komme opp i puls og ta i slik at du blir sliten for at det skal regnes som trening, sier Karin Axelsson, som bortsett fra treningsblogger også er gruppetreningsinstruktør på World Class og utdannet løpecoach.

Hvorfor er det så viktig med hverdagsmosjon?

- Du er nødt til å bevege deg regelmessig for at kroppen skal ha det bra. Sitter du stille for mye øker risikoen for sykdommer og overvekt. Gjennom å røre på deg skaper du lykkehormoner og får mer energi.

Hvor mye hverdagsmosjon bør jeg sørge å få hver dag?

- Jeg syns at du skal sørge for å bevege deg minst en gang i timen. Om du sitter og jobber foran PC-en er det bra å variere arbeidsstilling, blant annet å stå litt, og rulle bak skuldrene noen ganger nå og da. Utover det syns jeg at du skal ta alle sjanser som finnes til å gå eller sykle i stedet for å kjøre bil eller annet transportmiddel.

Hva er dine beste triks for å få inn litt mosjon i hverdagen?

- Jeg parkerer ofte bilen en bit bort fra togstasjonen for å få en ekstra strekke å gå til og fra toget hver dag. Jeg tar alltid trappene i stedet for heis eller rulletrapp. Jeg bruker å heise opp bordet så ofte som mulig på jobb slik at Jeg kan stå.

Hva er en vanlig feil som mange gjør?

- Jeg tror mange tenker at en kort spasertur ikke spiller noen rolle. Men om om du tenker slik hver gang, så gjør det forskjell. Grip tak i hvert tilfelle som oppstår! Et tips er å å alltid ha på deg komfortable sko til og fra jobb slik at du kan gå i rask takt uten problem. På jobb kan du du ha finere kontorsko å bytte om til.

Men om jeg bare rekker å få inn en ti minutter lang gåtur til butikken en dag, gjør det virkelig noen forskjell for helsen?

- Kanskje ikke om det bare handler om den ene dagen. Men om det skjer oftere enn det, så kan det absolutt gjøre forskjell!

LES MER: 5 padomi: Slik trener du i ferien