Slik lykkes du med nyttårsforsettene - en gang for alle!

Sprakende nyttårsraketter og skålende champagneglass kommer ofte hånd i hånd med løftet om å bli et bedre menneske. Dette skal du gjøre for å gjennomføre nyttårsforsettene.

Å gå ned i vekt, slutte å røyke eller bli en sunnere versjon av seg selv er klassiske nyttårsforsetter som dessverre har en tendens til å gå rett i dass allerede den første måneden inn i det nye året.

Om du vil at 2018 blir året hvor du klarer å holde løftene har leg. psykologen Alexander Rozental noen smarte knep som du kan bruke. Han er doktor i clinisk psykologi ved Stockholms universitet og har skrevet boken Dansa på deadline.

- Det finnes en tradisjon om å lage nyttårsforsetter rett før klokken slår tolv og ganske spontant finner man kanskje på noe man ikke har planlagt. Risikoen er at man går ut for hardt, at det man har lovet seg selv er for vakt, at man ikke har delt opp løftet i mindre deler eller gitt seg selv riktige forutsetninger for å klare det. Man har kanskje lovet at man skal slutte å røyke, men fortsatt har sigaretter og en lighter hjemme, sier Alexander Rozental.

Ifølge psykologen Alexander Rozental er ugjennomtenkte mål den vanligste feilen når det kommer til nyttårsforsetter .

Hvorfor vil vi ha nyttårsforsetter?

- Det handler mye om behovet vårt om å ha tydelige overganger fra noe gammelt til noe nytt. Vi mennesker elsker slike seremonier.

Finnes det noen dårlige forsetter?

- Det man har sett innenfor forskning er at forsetter som handler om å unngå ting er dårligere. De er vanskeligere å oppnå og risikoen er at man får en stor skyldfølelse hvis man ikke klarer det. Som menneske er det vanskelig å unngå noe helt og holdent.

Med "unngåelse" menes det å slutte med noe. At man ikke skal spise godis eller slutte med angst, for eksempel. Det er mål som det er vanskelig å oppnå ettersom de ikke gir informasjon om hva det er du skal gjøre for å nå målet. Et bedre løfte eller mål er å bestemme noe konkret med flere ulike delmål, som at man ikke skal spise godis i hverdagene og deretter koble løftet opp til noe større.

- Kortsiktige mål er bra, men de må kobles sammen med noe viktigere om det skal holde på over lengre tid. Om du vil gå ned i vekt, da kan du koble det sammen med noe som har å gjøre med deg som person. Handler målet ditt om å gå ned i vekt om at du vil være mer aktiv som forelder og kunne gjøre morsomme ting med barna dine? Da blir nyttårsforsettet mer betydningsfullt.

Det føles litt umoderne, men hvilke fordeler er det med nyttårsforsetter?

- Det finnes faktisk mye forskning som peker på at nyttårsforsetter fungerer. Sammenlignet med personer som bare tenker på eller overveier en forandring, så klarer personer som har et nyttårsforsett i stor utstrekning å gjennomføre løftet. Et halvår inn i det nye året er det omtrent halvparten som holder fast ved nyttårsforsettet sitt.

Et nyttårsforsett er en god idé, men pass på at du tenker gjennom målene allerede før champagnen åpnes.

4 steg for å lykkes med nyttårsforsettene dine

1. Sett konkrete mål og delmål

Et konkret mål med tydelige holdepunkter på veien som gir deg en kontinuerlig påminnelse om at du er på riktig spor. Om du skal gjøre en større forandring, som å gå ned i vekt, sett deg et delmål for den første måneden, et annet for den andre måneden også videre.

2. Gi deg selv riktige forutsetninger

Forbered deg på hva du skal oppnå og hva jobben kommer til å kreve. Ikke lov deg selv noe rett før klokka slår tolv, men tenk gjennom forsettet noen dager før, slik at du kan gjøre det enkelt for deg selv. Ta bort alle påminnelser om den usunne vanen.

3. Involver andre

Et bra tips er å engasjere noen i familien, kollegaer eller partneren sin som kan gi veiledning og oppmuntring underveis. Vi pleier ofte å si hvilke nyttårsforsetter vi har til andre, og det er den sosiale komponenten som gjør at nyttårsforsettene fungerer bra.

4. Forbered deg på tilbakeslag

I forskning har man sett at personer som er forberedt på motgang har bedre forutsetninger for å lykkes. Under den første måneden kommer de fleste til å møte på ganske mange små motganger. Er man forberedt på at de kommer vil det være en større sjanse for at man klarer å komme seg opp igjen og ser på motgangen som lærdom.

LES MER: Slik trener du opp en bedre holdning