Ät som gladiatorn Toro

Precis som träning är kosten en viktig del för gladiatorn Toro - Ako Rahim. Här delar han med sig av hur han äter och tränar under en dag. Hörde vi protein?

Klockan tio på morgonen inleder TV4-gladiatorn Toro (Ako Rahim) sin dag med dubbla frukostar. Klockan ett på natten släcker han lampan, en kvart efter att han ätit det sista för dagen.

- Kostschemat är för min deff när jag ska toppa formen inför tävling. När jag inte gå på diet dubblar jag kolhydratintaget, säger han.


På lördagar kan du du se Ako Rahim mäta sina krafter i rollen som Toro i TV4:s Gladiatorerna. Foto: Eric Josjö/TV4

Så här äter och tränar Toro under en dag

Frukost: bCAA 15g - För att snabbt få i mig proteiner och "mata" musklerna

240 g äggvita (omlete vai kokteiļi).
Tillskott: 6 g Omega 3, 1 Saluplex (multivitamīns), 3 Duzixon (testosteronbooster), 1 CLA (kosttillskott som ökar fettförbränningen), 2 Remed X (lindrar ledbesvär).

Frukost 2: 110 g stekt lax, 110 g råris.
Tillskott: 3 Kreazol (prestationshöjare).

30 min innan träning: 3 skopor Animus (Pwo) + 1/2 dl Glyco carbs (snabbverkande kolhydratpulver).

Träning 1: Oftast tygdlyftning eller styrketräning.
Tillskottzem träningen: 15 g Duramax (aminosyror) + 1/2 dl Glyco carbs

Pēc träningen: 15 g BCAA (Aminosyror).

15 minūšu ilgāk: 2 porcijas Protelux (proteīna pulvera) + 6 g Omega3

Pusdienas 30 minūšu garumā: 180 g ķiploku/kaļķa, 130 g kartupeļu.

Middag 1: 170 g kyckling/kalkon, 130 g potatisklyftor.

15 minuter innan andra träningspasset: 2 Tartarus (fettförbrännande)

Träning 2: Oftast intervaller/grappling (en kampform där du använder händerna som greppverktyg reds.anm).
Tillskott under träningen: 15 g Duramax + 1/2 dl Glyco carbs.

Efter träningen: 15 g BCAA.

15 minūšu ilgāk : 2 porcijas Protelux.

Middag 2, intas 30 minuter senare: 110 g Lax, 130 g potatisklyftor.

Kvällsmål 1: 6 ēdieni (omlete vai kokta).

Kvällsmål 2, intas 15 minuter innan läggdags: 2 porcijas Protelux kazeīna, 6 g Omega3, 1 Saluplex, 2 Remed X, 4 Somatrix (Stimulerar hormonproduktionen och maksimerar muskeltillväxten.), 1 CLA och 3 Duzixon.

HÄR kan du läsa Ako Rahims blogg.

Har du du som mål att bli lika vältränad som Ako Rahim kan du inspireras av hans kostschema. Foto: BMR Store