Sommertræning dag 2: Kravl på rækværk

En sjov og udfordrende balanceøvelse fra @Naprapatjonas. Planken kan godt gå hjem og vugge - det her er ægte coretræning.

Jonas Parandian er udnævnt til årets naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har t-shirt og bukser på fra Wyte. Hvis du vil have mere inspiration og tips om træning, kan du følge ham på Instagram @naprapatjonas eller læse hans blog på Jonas.cafe.se.

Derfor skal du lave denne øvelse: Her sætter du din core og alle stabiliserende muskler på en prøve. For mange er det hårdt nok bare at forsøge at kravle på et rækværk, men den som vil udfordres kan prøve med en armbøjning.

Sådan gør du: Ja jūs vēlaties, lai jūsu rokās ir: Stil dig i en kravleposition med hænder og fødder på et ganske lavt rækværk (du skal ikke risikere at skade dig selv, hvis du mister balancen og falder ned)

1. Start med at finde balancen i startpositionen. Turiet 30 sekunžu laikā x 3.

2. Når du er blevet tryg ved at balancere på rækværket, kan du langsomt og kontrolleret begynde at bevæge dig fremad. Hvis du falder ned - hvilket du formodentlig kommer til - er det bare om at hoppe op og prøve igen

Vil du have en udfordring? Placér den ene hånd foran den anden og lav en armbøjning med det ene ben i luften. Lav så mange som du orker og skift så ben.

Tips! Vælg gerne et rækværk et sted hvor du ofte går forbi, så kan du kravle et par minutter hver dag.

I morgen giver Ida B Olsson tips om en lidt hårdere variant af en squat. Her kan du læse mere om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 finder du HER.