Sommertræning dag 6: Cat hang
Alt du behøver for at prøve denne øvelse, er en kant at hænge i. Hvis du laver den hver dag, bliver du måske lige så smidig som @Naprapatjonas!
Jonas Parandian er udnævnt til Årets Naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har t-shirt og bukser på fra Wyte. Hvis du vil have mere inspiration og tips om træning, kan du følge ham på Instagram @naprapatjonas eller læse hans blog på Jonas.cafe.se.
Derfor skal du lave denne øvelse: Fordi det her er seriøs funktionel træning! Cat Hang er en naturlig bevægelse, som er blevet glemt, fordi vi i dag sidder mere foran computeren, end vi er ude at klatre i naturen, som vores kroppe i virkeligheden er bygget til.
I stedet for kun at lave chins i fitnesscenteret for at få større "vinger", som du derefter aldrig bruger, stiller denne øvelse højere krav til dine muskler og gør, at du faktisk kan komme over en mur uden for fitnesscenterets fire vægge.- Hvis du laver denne øvelse får du en mere organisk styrke, musklerne lærer nye bevægelser og bliver mere intelligente. Du vil desuden blive smidigere og kunne klatre mere effektivt over mure. Det er smart hvis du har stjålet æbler eller bliver jagtet af en hund, siger, siger Jonas Parandian.
I det moderne samfund udsættes kroppen ikke for så store belastninger, hvilket gør den skrøbelig. Vi er følsomme over for små temperatskift, går i princippet kun på plant underlag i opbyggede sko og bruger primært kun fingrene til at scrolle på mobilen. Derfor kan Cat Hang føles lidt ubekvem i starten.
- Prøver du desuden også false grip-varianterne, kan det gøre lidt ondt. Det kan være svært for mange, fordi vi oftest bruger hænderne til at gribe fat i ting, ikke håndleddene. Derfor kan godt være lidt ubehageligt i starten, siger Jonas Parandian.
Sådan gør du:
Navnet på øvelsen siger meget om, hvad den går ud på: Du skal hænge som en kat. Der findes forskellige progressioner af et Cat Hang, hvor i princippet hvem som helst kan klare det første trin. Derefter findes der et par trin, som du kan stræbe efter, hvis at du bliver bedre.
Trin 2) Når du føler dig bekvem i at hænge i den her position, kan du prøve at gå fra side til side. Altså forflytte dig fra den ene side af muren til den anden.
Trin 3) Lav en pull-up fra Cat Hang-positionen. Brug benene som hjælp og husk at time arm- og benbevægelsen for at blive effektiv.
Trin 4) Lav en pull-up, men nu med hænderne i et false grip rundt om kanten, hvor det mere er håndleddet som griber fat om kanten end fingrene. Det bliver mere udfordrende sådan.
Vil du have en rigtig udfordring: Prøv Cat Hang Wall Muscle Up. Hæng ned fra kanten med hænderne i et false grip. Lav først en pull-up og skub dig derefter op det sidste stykke. Sænk dig derefter langsomt og kontrolleret ned. Brug fødderne som hjælp på vej op og ned. Gentag 3-5 gange x 5.
Vil du have en endnu større udfordring? Løb hen til en væg, hop op og grib fat om kanten med hænderne. Træk dig op til et Cat Hang. Fortsæt trækkebevægelsen og klatre hele vejen op på muren.
I morgen er det tid til at arbejde på både konditionen og styrken med Ida B Olsson. Her kan du læse mere om Sportamore Summer Workout.
LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser
