Sommertrening dag 12: Box jump
Vil du jobbe med lår, rumpe og legger samtidig som du forbedrer balansen? Da er den personlige treneren Chand Smiths boxjump en perfekt øvelse for deg.
En benk, steinmur eller noe annet passe høyt, så lenge formålet duger, er utmerket for å ta denne øvelsen. Det viktigste er at du får hoppe litt opp og at det du hopper opp på ikke risiker å gli av sted, slik at du skader deg.
Chand Smith er personlig trener hos D-Flex Fitness i tillegg til å jobbe som fotomodell. Om du vil se mer av Chand kan du følge ham på Instagram @chandsmith .Han har på seg singlet og shorts fra Blacc i videoen.
Slik gjør du:
1) Ta utgangspunkt i beinbøy før du tar sats og hopper eksplosivt opp på benken/boksen ved hjelp av armene. Rett deg opp slik at du får rette bein når du har kommet opp og trykk ut hoftene. Hopp ned og land mykt for en skånsom landing for knærne.
For lett? Bruk en høyere boks eller gå dypere ned i beinbøyen.
For hardt? Bruk en lavere boks, eller du kan klatre opp før du begynner å hoppe opp.
2) Steg to er ettbeinspress hvor du setter den ene foten på boksen mens den andre er i bakken. Fra startposisjonen trykker du fra med beinet og trykker deg så opp i en rett utstrakt posisjon. Gjør det samme med det andre beinet.
For lett? Press det bakerste beinet opp mot haken i den utstrakte posisjonen for å utfordre balansen ytterligere.
For hardt? Begynn med en lavere benk.
I morgen er det tid for del 13 av Sportamore Summer Workout og da viser den populære treningsprofilen Lofsan hvordan du tar en dynamisk stretch.
