Squatvennlige zeķbikses
Du som likeer squats vet hvor viktig det er med noen bra treningstights som ikke flasher rumpa hver gang du bøyer deg ned mot bakken. Vi har tights som er perfekte til beinbøy!
Tights i et bra materiale er alltid viktig når du trener, men behagelige tights med passe mengde stretch og som ikke blir gjennomsiktige når du bøyer deg ned, er ekstra viktig ved squats. Våre mest squatvennlige tights finner du HER.
5 drosmīgi skvoči
1. Turiet rokās knærne
En enkel måte å få mer kontakt med rumpa på er å trykke knærne ut i beinbøyen. Det motsatte, å bøye knærne innover, er derimot strengt forbudt.
2. Varm opp på riktig måte
Varmer du opp på en smart måte, kan det bli enklere å ta riktige knebøy. Da kan det bli lettere å aktivere rumpa og bakside lår på vei opp og ned i beinbøyen.3. Opp med brystet
Det er lett å kun fokusere på beina når du tar squats, men musklene i overkroppen må også kobles på. Hold brystet stabilt og sug in navlen slik at korsryggen holdes rett. Tenk at kroppen er et kjede, om du ikke er sterk i ryggen kommer det til å på påvirke beina. Ikke fall sammen i kroppen, men forsøk å holde brystet oppe.
4. Myk opp der du er stiv
Om du har en tendens til å falle framover for mye med overkoppen i beinbøyene dine, da er det på tide å strekke ut hoftebøyerne. Mange er stive i hoftebøyerne, spesielt de som sitter mye, og for å få de rett igjen kreves det kontinuerlig bevegelsestrening. Pass på at du tøyer ut og åpner opp hoftene ofte, ikke bare kun før beinøkten din.
5. Tør å gå dypt
Akkurat som du ikke tar halve bevegelsen i pullups, markløft og bicepscurls skal du ikke bare ta halve knebøyen, du skal i stedet sikte mot "ass to the grass" når du tar squats.
