Styrka och flås på Build'n burn
Sats nya koncept Build'n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls - och vi har testat det!
Build'n burn lovar att göra precis som namnet antider, det vill säga träna både din kondition, styrka och förbränning. Du gör det genom intervaller. Klassen ska kännas mer personlig och skräddarsydd än Sats vanliga träningsutbud, berättar Kine Stensrud som är nordisk concept manager på Sats.
- Du ska lämna huvudet utanför, bli coachad och dragen igenom hela passet. Det ska inte vara svåra övningar utan enkelt och effektivt, säger hon.
Inom konceptet Build'n burn ingår ytterligare två klasser: Burn och Build som fokuserar mer på styrka respektive kondition. Under varje klass tränar små grupper om 16-20 personer tillsammans på en specialbyggd träningsyta med en coach (alltså PT) som är med och instruerar.
Träningsytan har en dämpad belysning och siffror på golvet som berättar var du ska stå och träna.
Passet börjar med att alla deltagare får varsitt pulsband vars siffror visas på en stor skärm så att du kan ha koll på din puls genom hela klassen. Bredvid din puls syns sedan en pil som indikerar om du behöver höja eller sänka pulsen. Tanken är nämligen att jobba i en viss pulszon genom hela passet för att maksimera effekten av träningen.
Coachen som leder dagens pass heter Emmy Örn och hon går snabbt igenom de olika stationerna innan vi kör en kort uppvärmning i mitten av träningsytan. Den dämpade belysningen tillsammans med neonfärgerna och skärmarna ger en intensiv och peppande känsla. Vi uppmanas att motivera varandra och Emmy Öhrn delar ut många high fives och hejarop under klassens gång.
Det är totalt fyra stationer och vi stannar 4 x 45 sekunder på varje station innan vi hoppar vidare till nästa. Övningarna är inte komplicerade utan enkla att förstå och utföra. Vi börjar med att springa på Skillmill, ett ostkroksformat löpband där du springer i en lätt uppåtlutning. Det var jobbigare att springa på det här bandet eftersom farten styrs av din egen fart. Springer du snabbare går bandet snabbare, så det var lite klurigt att få en jämn fart genom hela intervallen men mycket roligare än ett vanligt löpband!
Nästa station är TRX-band där vi gör armhävningar och TRX-rodd. Därefter går vi vidare till roddmaskinen och en sista styrkestation med hantelsquats och mountain climbers (absolut jobbigaste stationen om du frågar mig, som är bättre på att springa än att göra armhävningar...).
Mountain climbers var sjukt jobbigt!
När passet är slut är även jag helt slut, men främst i musklerna. Vi hinner med två varv och även om mjölksyran i armarna skvallrar om att vi har tränat i 45 minuter känns det inte som att det redan har gått nästan en timme.
Eftersom coachen går runt och rättar till oss under passets gång, ser till att vi gör rätt och säger till när det är dags att byta station kan man stänga av hjärnan och fokusera enbart på övningarna. Det är bara att "följa med" och du behöver egentligen inte ha koll på så mycket mer än din egen puls, vilket får tiden att gå snabbt.
Jag, som inte är så van vid pulsträning, upplevde pulsbandet som en sporre och det fick mig att ta i lite extra för att få upp pulsen ordentligt på de mindre konditionskrävande stationerna. Det går bra att låna ett pulsband, men Kine Stensrud uppmanar deltagare att köpa egna pulsband som du sedan kan koppla till en speciell app där du registrerar resultat och för träningsdagbok. Du får också statsen från varje pass digitalt så att du kan ha koll på din insats och dina förbättringar.
Om du letar efter en ny träningsupplevelse där du kan tänka mindre och svettas mer, som dessutom är både roligt och jobbigt, så är det här ett koncept för dig!
Tillgång till Build'n burn kostar 200 kronor extra i månaden. Konceptet finns i nuläget på Sats Hötorget och Torsplan i Stockholm.
