Styrkelabbet Daniel: Fordelene ved proteinpulver
Proteinpulver, aminosyrer, pre-workout og kasein er helt almindeligt i styrketræningsverden. Det her er hvad Daniel Richter fra Styrkelappet mener om de forskellige tilskud.
På sin prisbelønnede blog Styrkelabbet deler Daniel Richter kvit og frit ud af sin ekspertviden omkring alt der har med styrketræning at gøre.. Han står også bag podcastet Styrkelabbet som han har sammen med sin ven Philip Wildenstam.
Hvordan ser du på det pulverfokus, som er i styrketræningsverdenen?
- Jeg ser det nok lidt som fra to forskellige lejre, hvor den ene ikke rigtig ved hvad det er de tager og hvorfor, og den anden er rimelig veloplyste og vælger omhyggeligt hvilke produkter de behøver. De kosttilskud som en styrketrænende person mest har brug for er proteinpulveret, hvis du ikke kommer op på en optimal dosis via kosten og kreatin, som gør at du kan træne hårdere og derved få bedre resultat. Disse tilskud er enormt velundersøgte og har en dokumenteret god effekt for de fleste. Det indebærer dog også, at mange kosttilskud som ikke er en af disse to, risiker at være unødvendige og uden virkning, siger Daniel Richter.
Hvad synes du om proteinpulver?
- Jeg synes det er en meget billig og praktisk måde at øge sit proteinindtag på. For fem kroner kan du få 30-40 gram ekstra protein i dig, i stedet for eksempel at spise op til 200 gram ekstra kød, hvilket både er besværligt, dyrere og dårligt for miljøet. Der er dog ikke noget magisk ved proteinpulver, uden at det er proteinrig mad i pulverform, som bortset fra proteinet, er rimelig næringsfattigt. Svenskere spiser i snit ca. hvis du ikke til dagligt når op på den optimale dosis for styrketrænende, på ca. 1,5 til 2 gram protein per dag per kilo kropsvægt, kan du højst sandsynligt få et bedre træningsresultat, hvis du indtager lidt ekstra protein, forudsat at du allerede har trænet hårdt.
Kasein pulver er meget populært til for eksempel at lave budding med, hvad synes du om det pulver?
- Kaseīns ir olbaltumvielu veids, kas atrodams mælk. Aptuveni 80 procenti no olbaltumvielām mælkā ir kaseīns un tas ir ļoti svarīgs, lai to izmantotu kā līdzekli, ar ko uzturēt olbaltumvielas. Det er en type af protein som funger meget godt for mennesker at indtage. Leder du derimod efter et proteinpulver, så plejer valleprotein at være både billigere og formodentlig også bedre.
Gå ikke glip af nogen som helst nyheder fra Daniel Richter ved at følge @styrkelabbet på Instagram!
Hvordan ser du på aminosyrerne BCAA?
- BCAA er de tre forgrenede aminosyrer som indgår i de essentielle amonisyrer og lader til at være dem som bedst sætter processen igang, hvor musklerne bygges. For et par år siden virkede det som om at BCAA var meget lovende til at opbygge muskler, men nu er det billede jeg har, snarere at det er helt unødvendigt for nogen som helst, som i øvrigt kommer op i en god mængde protein alligevel. Jeg ville hellere vælge proteinpulveret eller et proteinrigt mellemmåltid i de situationer, hvor folk drikker BCAA.
Hvad synes du om pre-workout drikke, PWO?
- PWO er et vidt begreb, men en af de få virksomme substanser, som bevist giver noget, er koffein. Så en koffeindrik mellem 30 til 60 minutter inden træning, er en god PWO i mine øjne. Har du kombineret det med at spise nogle timer inden, så du er mæt, har du alt hvad du behøver.
Hvilket pulvertilskud anbefaler du til en person som styrketræner?
- Det ville i så fald være kreatin, monohydrat og proteinpulver. Det er selvfølgelig intet must-have, men kreatinet kan give yderligere nogle procent bedre træningsreultater og proteinpulveret kan være en billig og enkel måde at øge dit proteinindtag, hvis du vil op til de optimale niveauer. Ingen af disse tilskud heller særligt dyre.
Daniel Richter tager selv proteinpulver og kreatin. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket mærke han tager og HER har han skrevet om kreatin. Foto: Privat
