Styrketräning för löpare

I del 14 av "Semesterspring! Med Snabba fötter" får du löpcoachens tips på styrkeövningar som stärker löparkroppen på rätt sätt. Du behöver inga redskap!

Löpning är tufft för kroppen och därför behöver du komplettera löpningen med styrketräning för att minska risken för skador.

- Styrketräning behöver inte betyda att du måste till ett gym utan många övningar kan du göra hemma eller utomhus med endast kroppen som redskap, säger löpcoachen Kenth Svensson, som du hittar på Instagram, hans blogg och på Löpcoach.se.

Kenth Svensson gillar klassiska övningar som tåhävningar, knäböj, utfallssteg, skridskohopp, höga knän, hälkick, stepups, plankan i olika former och armhävningar.

- Det är bra övningar som alla löpare bör göra eftersom det stärker upp relevanta delar av löparkroppen.

Löparcoachens bästa styrketräningstips

Ett tips är att vid benövningar göra övningarna på ett ben i taget. På så sätt får båda benen lika mycket träning. Börja med ditt svagaste ben och gör sedan lika många reps på det starkare benet, inte fler. Då kan eventuella skillnader i styrka på vänster och höger kroppshalva jämnas ut.

- Ett bra tankesätt är att försöka göra övningar på ett ben i taget så att båda benen får träna, annars är det lätt hänt att starkaste benet tränar mest och blir starkare och skillnaden mellan benen i styrka blir ännu större. Många är olika starka i höger och vänster ben, så det gäller att träna smart för att bli av med det problemet.

Övningarna som stärker löparkroppen

Utfallssteg: Gör gärna utfallsstegen både framåt, bakåt och åt sidan, så tar övningen lite annorlunda. Variation är jättebra!


Skridskohopp: Hoppa från sida till sida och sträva efter att få så mycket höjdskillnad som möjligt.


Kom långt ned i vändningarna och hoppa högt upp när du byter sida. Ta hjälp av armarna!


Stepups: Kliv upp och ned på en bänk eller liknande. Du får går gärna göra ett hopp så att foten lyfter lite när du gjort det höga klivet, för att maxa övningen.


Enbensknäböj: Att göra knäböj på ett ben, så kallade pistol squats, är tungt för de allra flesta. Det här är utgångspozitionen.


Böj ned så långt du kan. Är det för tungt att böja på ett ben, så håll i något eller ta hjälp av en kompis, så att du inte tummar på tekniken.

LÄS MER: Del 13 av Semesterspring! Med Snabba fötter: Träna så här för att bli en bättre löpare