Super-smūtijs, kas izšķirošs uz språng

När du har bråttom, eller när du är jättehungrig och vill ha något mättande på studs, är PT:n Olga Rönnbergs smoothies en räddare i nöden!

Ibland finns varken har tid eller ork att sätta sig ner och äta. Här är personliga tränaren Olga Rönnbergs smarta och hälsosamma lösning för de dagarna!

Mättande smoothies som också är goda till frukost! Foto: Frida Wismar

Smoothie på språng 1

Du behöver:

(1 porcija)

• 150 g cepta körsbär
  
• 1 dl frysta hallon
  
• 3 msk proteinpulver med vaniljsmak (30 g)
  
• 1/2 dl kokosmjölk
  
• 2 dl vatten
  
• 1 tsk chiafrön
  
• 1 tsk honung
  

Gör så här:

Blanda alla ingredienser i en matberedare och kör till en smoothie. Häll i en pappersmugg med sugrör och spring iväg.

Innehåll: Sastāvs: - Olbaltumvielas 25 g - Kolhidrāts 22 g - Fett 16 g - Kcal 365 - Sastāvs: - Olbaltumvielas 25 g - Kolhidrāts 22 g - Fett 16 g

Smoothie på språng 2

- Så krämig och god. Tillsätt ett par dadlar för intensivare smak, tipsar Olga Rönnberg.

Du behöver:

(1 porcija)

• 1 fryst banan
  
• 1/2 avokado
  
• 3 msk proteinpulver med chokladsmak (30 g)
  
• 2 dl mjölk, 1, 5% (vai valfri mjölk)
  
• 1 tsk kakao
  
• lite sāls

Gör så här:

Blanda alla ingredienser i en matberedare och kör till en smoothie. Häll i en pappersmugg med sugrör och spring iväg!

Innehåll: Sastāvs: - Olbaltumvielas: 31 g - Kolhydrater 35 g - Fett 16 g - Kcal 446

Olga Rönnberg är en av Sveriges mest kända personliga tränare och expert på att hjälpa nyblivna mammor att komma i form genom sitt företag Mammafitness.se. Hon har skrivit flera böcker om träning och nu är hon aktuell med boken Olgas mat, som är fully med recept på goda, hälsosamma och näringsrika rätter. Boken ges ut av Fitnessförlaget/Bonnier Fakta och finns att beställa HÄR.

LÄS MER: Fåsnygg mage och rumpa med Olga Rönnbergs hjälp

LÄS MER: Laga Olga Rönnbergs blomkålspizza

LÄS MER: Smoothien som gör att du orkar mer i löparspåret