Super-smoothiet kiireisille!

Kiireisenä tai todella nälkäisenä kaipaa jotain täyttävää ja PT Olga Rönnbergin smoothiet ovatkin mahtavia juuri tähän tarkoitukseen!

Me kaikki kohtaamme päiviä, jolloin rauhalliseen ruokailuun pöydän ääressä ei ole aikaa tai energiaa. Tästä syystä personīgā trenere Olga Rönnberg on kehitellyt terveellisiä smoothieita juuri näille päiville!

Täyttävät smoothiet toimivat myös aamupalana! Kuva: Frida Wismar

Kiireisen smoothie nro 1

Tarvitset:

(1 gads)

• 150 g jäisiä kirsikoita
  
• 1 dl jäisiä vadelmia
  
• 3 rkl vaniljanmakuista proteiinijauhetta (30 g)
  
• 1/2 dl kookosmaitoa
  
• 2 dl vettä
• 1 tl chiasiemeniä
  
• 1 tl hunajaa
  

Tee näin:

Sekoita kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa tai blenderissä. Kaada smoothie paperimukiin, nappaa pilli mukaan ja näin pääset jatkamaan askareitasi!

Sisältö: 25 g proteīna - 22 g hiilihidraatteja - 16 g rasvaa - 365 Kcal

Kiireisen smoothie nro 2

- Niin kermainen ja hyvänmakuinen. Lisää pari taatelia jos haluat intensiivisemmän maun, Olga Rönnberg vinkkaa.

Tarvitset:

(1 gads)

• 1 jäisen banaanin
  
• 1/2 avokadon
  
• 3 rkl suklaanmakuista proteiinijauhetta (30 g)
  
• 2 dl maitoa, 1, 5% (tai valinnaista "maitoa")
  
• 1 tl kaakaojauhetta
  
• hieman suolaa

Sekoita kaikki ainekset keskenään tehosekoittimessa tai blenderissä. Kaada smoothie paperimukiin, nappaa pilli mukaan ja näin pääset jatkamaan askareitasi!

Sisältö: sastāvs: 31 g proteiinia - 35 g hiilihydraatteja - 16 g rasvaa - 446 Kcal

Olga Rönnberg on yksi Ruotsin tunnetuimmista personal trainereista ja vastasynnyttäneiden äitien asiantuntija, sillä hän auttaa heitä hankkiutumaan kuntoon Mammafitness.se -yrityksensä kautta. Hän on kirjoittanut useita kirjoja treenauksesta, ja uusin näistä on Olgas mat, joka on täynnnä hyviä, terveellisiä ja ravinteikkaita reseptejä. Kirjasta löytyy myös paljon tietoa ravintoaineista, kaloreista, miten makeanhimo selätetetään ja miksei laihdutus kannata.

LUE LISÄÄ: Hyvännäköinen vatsa ja takapuoli näillä personal trainerin vinkeillä

LUE LISÄÄ: Tee personal trainerin hyvää kukkakaalipizzaa!