Supertreeni, joka parantaa kuntoasi 30 minuutissa

Paranna kuntoasi tällä HIIT-treenillä, jonka voit tehdä myös kotona. Treeniin menee vain puoli tuntia - ja se antaa mahtavia tuloksia!

HIIT-treenaus on mahtava vaihtoehto jos haluat pitää kuntosi priimakunnossa, mutta sinulla on vain vähän aikaa. Ida B. Olsson, personal trainer ja Workoutispassion-bloginkirjoittaja, on kasannut HIIT-treenin sellaisille, jotka haluavat tehdä kunnon treenin.

- Tämä on ohjelma, jonka voit tehdä missä tahansa vain oman kehosi painolla, Ida B. Olsson sanoo, jota voit seurata myös Facebookissa.

HIIT on lyhennys sanoista High-intensity interval training ja tämä lisää hapenottokykyäsi enemmäin kuin mikään muu kuntotreeni ja polttaa enemmän rascaa kuin muut treenimuodot. Treeni on sen verran rankkaa, että palautumiselle pitää antaa enemmän aikaa kuin tavallisesti.

- HIIT:in on tarkoitus olla superraskasta, mutta se myös antaa mahtavia tuloksia ja lisää kulutustasi jopa 72 tuntiin treenien jälkeen. Tällaista sydänlihastreeniä kannattaa tehdä yhdessä vaikka pitkänmatkanlenkkien kanssa, jotta saa mahdollisimman hyvän kunnon, Ida B. Olsson vinkkaa.

HIIT-treeniä ei pitäisi tehdää puolta tuntia pidempään. Se ei ei ole hellävaraista, eikä anna parempia tuloksia. Sen takia näiden 30 minuutin aikana pitää siis antaa kaikkensa!

- Sinun pitää suunnilleen olla aivan loppu kun olet valmis. Jos sinulla on vähän maitohappoja jäljellä, voit pyöräillä rauhassa, venytellä foamrollerin päällä tai kävellä rauhallisesti pienen hetken.

Home HIIT decembris

Tee näin:

• Lämmittele juoksemalla paikoillaan ja tekemällä haarahyppyjä.
  
• Tee jokainen liike kahdeksan kertaa. Tee 20 sekuntia, 95-100 prosentilla maksimisykkeestäsi ja lepää 10 sekuntia. Jokaiseen liikkeeseen menee neljä minuuttia ja kaiken kaikkiaan tässä on kuusi liikettä.
  
• Lepää yksi menuutti jokaisen sarjan välissä. Jos seuraat tätä rakennetta, saat 30 minuutin korkeatehoisen intervallitreenin!

Liikkeet:
Liike numero 1: Low-squat. Tee syvä kyykky, niin alas, kuin mitä liikkuvuutesi sallii.

Nouse seisomaan koko kehon avulla ja ojenna kädet.

Liike numero 2: Skaters. Luisteluhyppyjä puolelta toiselle.

Pyri hyppäämään pikemminkin pidemmälle kuin korkeammalle. Muista ottaa kädet mukaan liikkeeseen!

Liike numero 3: Sumoshuffle. Mene leveään sumo-asentoon ja liiku sivusuunnassa, neljä askelta per suunta. Laita jalat polttelemaan!

Liike numero 4: Tuckjump. Ota vauhtia varpaista asti...

... ja hyppää mahdollisimman korkealle samalla, kun nyrkkeilet eteenpäin.

Liike numero 5: Potkaise yksi jalka kerrallaan ilmaan ja kosketa vastakkaisella kädellä.
Liike numero 6 (nyt olet melkein valmis!): Lēciens uz priekšu. Ota vauhtia työntääksesi lonkat eteen ja päästäksesi pitkälle.

Laskeudu varovasti. Käänny ja hyppää takaisin.

LUE LISÄÄ: Treenaa vatsaa TRX-nauhoilla