Tämän takia sinun kannattaa (vielä) harjoitella kuntolaitteilla
1990-luku on tehnyt valtavan paluun. Ehkä se merkitsee myös, että perinteiset kuntolaitteet nostavat suosiotaan. Juttelimme PT Chand Smithin kanssa siitä, miksi koneilla kannattaa treenata.
Liikunta vapaiden painojen kanssa on suosittua niin kotona kuin kuntosalilla. Mutta mitä on tapahtunut perinteisille, kuntosalilaitteilla tehtäville harjoituksille? Ja kuinka hyviä ne todella ovat? Kysyimme asiaa PT Chand Smithiltä, joka työskentelee SATS Brommaplanilla.
Ensinnäkin, mitä eroa on kuntolaitteissa treenaamisella ja vapaiden painojen käyttämisellä?
- Kuntoilulaitteessa liikut kiinteämmin ja eristät siten lihasryhmää enemmän kuin vapailla painolla treenatessa. Vapailla painoilla saat tehdä isompia ja vapaampia liikkeitä ja työskennellä vähemmän vakauttavien lihasten kanssa, Chand Smith sanoo ja jatkaa:
- Esimerkiksi koneessa istuessa jalkojen puristus ei ole yhtä monimutkaista kuin miten jalkoja taivutat vapailla painoilla treenatessasi. Laitteessa nojaat taaksepäin, kun taas vapaat painot vaativat paljon enemmän tasapainoa ja koko vartalon vakautta. Laitteisiin saat laitettua enemmän painoja.
Kannattaako minun siis harjoittella kuntolaitteissa, jos haluan rakentaa lihaksia?
- Ehdottomasti sinusta tulee vahvempi, kun treenaat laitteiden kanssa.
Onko sinulla vinkkejä sille, koska treenata painojen vai laitteiden kanssa?
- Aloitan itse treenin yleensä tekemällä perusharjoituksia vapaiden painojen kanssa ja viimeistelen treenin usein laitteilla, jotta lihakset väsyisivät mahdollisimman paljon. Harjoituksen alussa energiaa on paljon ja keskittymiskyky on vielä hyvä, jolloin esimerkiksi perusharjoitukset sopivat täydellisesti. Harjoituksen lopussa, kun olet jo väsynyt, voi olla hyvä käyttää viimeiset energiat laitteisiin.
Miksi voin nostaa laitteessa enemmän?
- Kun harjoituksen kulma on kiinteä, kuten koneessa, on helpompaa nostaa enemmän painoja. Laitteessa et työllistä niin monia lihaksia kuin vapailla painoilla treenatessa. Juuri tästä samasta syystä mielestäni on myös väärin verrata, mikä liikuntamuoto on paras kahdesta.
Älä treenaa vapailla painoilla harjoittelua ja laitteidella harjoittelua keskenään. Kokeile sen sijaan yhdistää kaksi erilaista harjoitusmuotoa. Muista myös seurata Chand Smithiä Instagramissa! Kuva: Martin Palm.
Jos pagājula on tavalla tai toisella polviini liittyviä ongelmia, kumpaa suosittelisit pagājule?
- Kaikki vammat ovat tietysti erilaisia, joten jokainen tarvitsee henkilökohtaisen suunnitelman siitä, miten se parhaiten hoidetaan. Niveltä voidaan vahvistaa ja vakauttaa molemmilla tavoilla, mutta myös tasapainoharjoituksilla ja vastaavilla lattialla. Molemmat ovat erittäin tärkeitä, mutta muista yksilö.
Onko mitään erityisiä harjoituksia, jotka mieluummin teet laitteilla?
- Rakastan juosta matolla ja treenata selkää soutaen. Tätä suosin sekä omassa treenissä että myös PT-asiakkaideni kanssa. Arki merkitsee monelle istumista, joten erilaiset vetoharjoitukset ovat mainioita.
Onko laitteissa mitään tiettyjä koneita tai harjoituksia, joita vältät tekemästä?
- On totta, että on olemassa hyviä ja huonoja koneita. En henkilökohtaisesti koskaan käytä esimerkiksi vatsalihaslaitteita.
PT: n vinkit harjoituksiin, jotka kannattaa tehdä laitteilla:
Vinkit perustuvat oletukselle, että olet vammaton ja haluat rakentaa voimaa.- soutulaite
- pulldown
- rintaprässi
- jalka
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki kuntosalilaitteemme
LUE LISÄÄÄ: Kuinka treenata, jos sinulla on polvivamma
LUE LISÄÄ: Näin usein sinun tulee harjoittaa lihaksen rakentamista
https://www.sportamore.fi/magazine/urheilu-treeni/nain-usein-sinun-pitaisi-treenata-jos-haluat-rakentaa-lihaksia/
