Tämän treenin avulla selätät Salmon Ladderin!

Kalaporras, salmon ladder, on yksi haastavimmista esteistä Ninja Warrior -kisassa. Instagramjulkkis Fanny Ahlforsin vinkeillä voit selättää tämän esteen!

Salmon Ladder näyttää tältä ja se kuuluu esteratakilpailuun, jota näytetään Suomessa televisiossa nimellä Kahjot ninjat. Lehtikuva / Kanal5

Salmon Ladder asettaa vaatimuksia niin voimatasoille kuin koordatiollekin. Oman kehon voimalla nostetaan roikkuvilla käsillä tankoa ylös- tai alaspäin. Fanny Ahlfors, tunnettu Instagramtilistään @fanny_josefine (yli 30 000 seuraajaa), rakastaa ninjatreeniä ja erityisesti tekniikan hiomista Salmon Ladderissa.

- Salmon Ladder on kaikkein mieluisin liike pagājule. Alussa se oli todella vaikeaa ja käytin monia tunteja sen harjoitteluun. Mielestä Salmon Ladderia on kiva harjoitella edelleen ja kehittää uusia, haastavempia yhdistelmiä, sanoo Fanny Ahlfors.

Mitä pitää tehdä ensin, jotta Salmon Ladderin voisi selättää?

- Voit aloittaa leuanvetoharjoituksilla jos et koskaan ole testannut Salmon Ladderia. Hyvä edellytys tässä liikkeessä on se, että jaksaa vetää itsensä ylös muutamia kertoja. Seuraava askel on hyppääminen, tai siis että ylösvedosta tulee ylöshyppäys. Sitä voit harjoitella tekemällä räjähdysmäisiä leukoja niin, että hipaiset jotain leuanvetotangon yläpuolella. Sen jälkeen voit alkaa harjoittelemaan Salmon Ladderilla. On olemassa eri tekniikoita esteen selättämiseksi, mutta lanteen liikkeeseen on hyvä saada heilautus samalla kuin rykäiset tankoa nopeasti ja päättäväisesti.

Mikä on paras neuvosi sellaisille, joiden mielestä ylöspäin hyppääminen on pelottavaa?

- Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Ole kärsivällinen ja laita mattoja esteen alapuolle jos liike tuntuu pelottavalta.

Fanny Ahlfors neuvot Salmon Ladderin selättämiseksi!

Tilaa Fanny Ahlforin Youtube-kanava. Sieltä löytyy lisää siistejä ja mielikuvituksellisia treenivideoita!