Tämän vuoksi kannattaa ostaa painonnostovyö
Live, love, lift - mutta vyöllä vai ilman? Painonnostovyöllä on myös huonoja puolia, mutta se voi tehdä ihmeitä aikaan voimatasollesi jos käytät sitä oikein.
- Kevyempien painojen kanssa on ihan okei olla ilman vyötä. Näin kohotetaan keskivartalon tasapainoa. Suurempien painojen kanssa on mielestäni hyvä aina käyttää vyötä, sanoo Danijela Hodges, Sats-kuntokeskuksen personal trainer. Hodges kirjoittaa myös blogia suuresta kiinnostuksen kohteestaan täällä.
Kun teet jotain todella raskasta teet kaiken varmasti automaattisesti niin, että vedät syvään henkeä ja pidätätät henkeä kunnes olet saanut raskaan tavaran, esimerkiksi lipaston käsistäsi. Sinun pitäisi tehdä samalla tavalla erittäin raskaassa kyykyssä. Jos vatsaasi kohdistuu enemmän painetta, jaksat myös nostaa enemmän. Voidaan sanoa, että juuri tämä paine estää sinua "murskaantumasta" kun teet kyykkyjä.
Voit ajatella, että selkälihakset antavat tukea selkärangalle takaapäin ja vatsa taas tukee edestäpäin. Painonnostovyö antaa ylimääräistä tukea juuri edestäpäin, sillä sen avulla vatsaan voidaan luoda suurempi paine, mikä taas tekee keskivartalostasi vahvemman.
- Tärkeää on luoda hyvä paine vatsaan kun nostat suuria painoja. Keuhkojen laajentamisella ja vatsalihasten jännittämisellä luodaan paine vatsaan. Tämä vakauttaa ja keventää selkärangan taakkaa ja paine nikamien välisissä levyissä vähenee. Kun kiristät vyötä ja jännität keskivartalon lihakset syntyy vatsaan vielä suurempi paine, mikä voi keventää selkärangan taakkaa yhä enemmän ja näin tehdä vatsastasi vahvemman.
Vyöstä tulee ikään kuin seinä, johon vatsalihaksesi voivat painautua. Sen vuoksi on tärkeää ostaa aika leveä vyö, muttei kuitenkaan niin leveää, joka ei mahdu kylkiluiden ja lonkkaluiden väliin. Vyön pitäisi olla tehty nahasta tai muusta venymättömästä materiaalista.
Aseta vyö tarkasti paikoilleen. Älä vedä sitä vatsan alle mukavampaan asentoon äläkä laita vyötä liian löysälle. Tällöin vyöstä ei ole mitään hyötyä. Vedä syvään henkeä ja pidätä hengitystä. Kiristä vyö tiukalle vatsan päälle. Vyön pitää olla tiukassa, mutta ei kuitenkaan niin tiukassa, ettet voi jännittää vatsaasi.
Käytä painonnostovyötä kun teet todella raskaita liikkeitä, sellaisia, joissa käytät vähintään 90 prosenttia maksimivoimastasi. Älä käytä vyötä alkulämmittelyn aikana, äläkä varsinkaan silloin kun selkää taivutetaan, esimerkiksi pyöräilyssä tai tavallisissa vatsarutistuksissa. Jos joku tekee näin voit todellakin kyseenalaistaa heidän toimintansa.
- Käytän vyötä vain kyykyissä ja maastavedossa. Lämmittelen ensin, sitten teen kevyemmän sarjan ilman vyötä ja lopuksi suuria painoa käyttäessäni puen vyön.
Jos olet vasta hiljattain hankkinut salijäsenyyden ei vyötä tarvita, sillä painnonnosto kannattaa aloittaa kevyemmillä painoilla.
- Aloittelijoiden ei tarvitse käyttää vyötä. Keskity sen sijaan oikeaan suoritukseen ja siihen, että pystyt nostamaan tiettyjä painomääriä ilman vyötä. Myöhemmin kun olet saavuttanut vahvuutta ja kokeilet raskaimpia painoja on ehkä hyvä aika ostaa painonnostovyö. On tärkeää tehdä liikkeet oikealla tekniikalla, vyötä ei saa käyttää huonon tekniikan korvikkeena.
Yleensä Danijela Hodges käyttää vyötä vain raskaimmissa toistoissa, muutoin hän ei käytä vyötä. Jos koko treeni kuitenkin koostuu raskaista nostoista pysyy vyö vatsalla.
