Tests: Våre beste miniband
Trening med miniband har aldri vært mer populært. Vår PT forklarer forskjellen mellom motstanden og hvordan du kan bruke hver modell.
Miniband er et lite strikk du anvender ved trening, stabilisering og rehabilitering. Utenom materiale, bredde og tykkelse er det først og fremst motstanden som skiller seg mellom de ulike produktene du finner hos oss. Miniband er klassifisert etter motstanden lett til ekstra hard, som enkelt kan oversettes til hvor mye motstand strikket gir når du drar det ut. Et miniband med lett motstand er lettere å dra ut enn et miniband med hard motstand.
Stort sett gir et lett miniband en motstand mellom fire til 15 kilo, avhengig av hvor mye du drar det ut. Middels gir en motstand opp til 25 kg og hard opp til 35 kg, men det varierer fra merke til merke.
- Et miniband med lett motstand er et allround-strikk som nitti prosent av tiden anvendes ved rehabilitering. Du kan også anvende det ved oppvarming eller som et tillegg under en tung styrkeøkt. For eksempel kan du ha det rundt knærne når du tar tunge knebøy for å beholde teknikken i hofta, sier PT-en Eva Sjöholm og fortsetter:
- Du går over til et miniband med middels hard motstand når du føler at et lett miniband ikke gir den motstanden du ønsker i øvelsen. Middels motstand anvendes først og fremst ved rehabilitering, stabilisering og aktivering. Du kan anvende det til øvelser for hele kroppen, alt fra skulderøvelser til rumpe- og bentrening.
PT-en Eva Sjöholm jobber som instruktør på Wörkout og hos oss på Sportamore. Vil du bli inspirert og få treningstips? Følg henne på Instagram!
Harde miniband er de som anvendes minst, og retter seg først og fremst til atleten som er veldig sterk og merker at middels motstand er for lett. Det anvendes hovedsakelig til styrkeøvelser for ben og rumpe.
- Motstanden skal tilpasses etter din egen styrke og dine behov. Når du trener med miniband som motstand, er det meningen at du skal merke det. Hvis du ikke merker strikket og kan ta opp til hundre repetisjoner uten å bli sliten, da har du et for lett strikk.
Derimot bør du ikke velge den høyeste motstanden bare fordi du skal ta styrketrening.
- For å få få den beste effekten av å trene med et miniband, bør du kunne opprettholde teknikken under hele øvelsen. Du skal jobbe med den muskelgruppen som er i fokus, uten at du for eksempel mister ryggen når du går ned i knebøy eller spenner halsen når du trener skuldre. Kroppen er utrolig smart og vil gjerne løse det som ikke er så lett. Hvis du trener med for mye motstand, kan de muskelgruppene som ikke er i fokus hjelpe til. Det kan føre til at du belaster kroppen feil.
Det beste med miniband, ifølge Eva Sjöholm, er at du kan være veldig kreativ når det gjelder bruk samt at du kan anvende det hjemme, på reisen eller på treningssenteret. Det er også du selv som avgjør hvor hard økten blir, alt avhengig av motstand og øvelser.
Slik tolker du motstanden:
- Lett motstand: rehabilitering.
- Middels motstand: aktivering, rehabilering og stabilisering.
- Hard og ekstra hard motstand: styrketrening.
Test av: Blacc Flex Band 4-pack 
Merke: Blacc
Modelis: Flex Band 4-pack, fire stykker i fire ulike motstander: lett, middels, hard og ekstra hard.
Veiledende pris: 249 kroner.
Materiāls: Gumija.
Typiske kunden: Sīkāk: Den hverdagslige mosjonisten som trener et par ganger i uka og vil kunne velge mellom flere ulike motstander.
PT-ens kommentar:
- Du får fire ulike motstander til en veldig bra pris. Alle strikkene er litt mykere enn resterende i testen, for eksempel er Blaccs miniband med hard motstand mykere enn Casalls miniband med hard motstand. Siden de er såpass myke og kommer i fire ulike motstander, så passer de til alt fra nybegynnere og mosjonister til den som trener et par ganger i uken. Det beste er at strikkene er brede og veldig elastiske. Derimot er de tynne, noe som trekker ned holdbarheten om du anvender dem flere ganger om dagen.
Test av: Abilica RubberBand 2-pack 
Merke: Abilica
Modelis: RubberBand, to miniband i samme motstand per forpakning. Selges separat; lett, middels og hard.
Veiledende pris: 149 kroner/pakke.
Materiale: Nedbrytbart naturgummi.
Typiske kunden: Sīkāk: Mosjonisten som bruker de et par ganger i uken og har full kontroll på hvilken motstand du ønsker, slik at du ikke må anvende alle tre.
PT-ens kommentar:
- Kādam no tiem ir mazāka vērtība nekā citiem merkene. Det er en smakssak om du foretrekker smale eller brede miniband, et smalt strikk med lett motstand krøller seg ikke slik et bredt strikk kan gjøre. Derimot kan et smalt miniband med hard motstand skjære litt inn i huden. Motstanden er alt i alt mykere enn Casall og Better Bodies, men hardere enn Blacc. Jeg likeser at du kan kjøpe strikkene hver for seg. Vet du hva du skal trene og er ute etter miniband med lett motstand, kan du lett kjøpe det uten overflødige strikk som ligger hjemme og samler støv. Det er også lete å kjøpe nytt miniband når et går i stykker, uten at du må kjøpe et helt sett.
Test av: Better Bodies Resistance Mini Band 
Merke: Mīklas bikses: Labāka miesa (Better Bodies)Modelis: Resistance Mini Band, tre miniband i tre ulike motstander: lett, middels og hard. Selges i én og samme pakke.
Veiledende pris: 249 kroner.
Materiāls: Latekss.
Typiske kunden: Treningsnerden som finner bruksområder for miniband med ulik motstand.
PT-ens kommentar:
- For det første skiller strikkene fra Better Bodies seg ut i farge fra de resterende strikkene. Det føles ut som at de er designet for de motebevisste atletene, med sin militærgrønne fargeskala. Latex-materialet tilbyr god kvalitetitet og strikkene sitter veldig bra på kroppen. De holder også spenstigheten veldig bra. Modellene er like brede som variantene fra Casall og Blacc, og har samme motstandsskala som strikkene fra Casall (mot den hardere retningen). Perfekt for deg som bruker miniband med ulik motstand under én og samme treningsøkt. Pluss for den gode prisen!
Test av: Casall Gumijas lenta 2 gab 
Merke: Casall
Modelis: Rubber Band 2pcs, to stykker miniband i samme motstand per forpakning. Selges separat; lett, middels og hard.
Veiledende pris: fra 149 kroner/pakke.
Materiale: Naturgummi, kan inneholde spor av latex.
Typiske kunden: Du som er vant til å trene og vet akkurat hvilken motstand du ønsker for din rehabilitering eller trening.
PT-ens kommentar:
- Jeg liker at disse strikkene er mot den bredere retningen, siden det da er større sjanse for at de sitter på plass når du utfører en øvelse. De minner veldig mye om, og har samme motstandsskala, som Better Bodies miniband. Pluss for at strikkene er laget i naturgummi, det og den brede modellen gjør strikkene veldig holdbare. Spenstigheten opprettholdes også siden produktet er laget i naturgummi og ikke et syntetisk materiale. Siden strikket med lett motstand er tynnere enn de andre to fra Casall, er det en risiko at strikket kan krølle seg. Hvis du ikke likeer det, så kan det være en fordel å velge en smalere modell.
SHOP HER :Visi treniņu veikaliņi
LES MER: 6 rumpeøvelser med gummibånd
LES MER: Tren overkroppen med gummibånd
