Unohda kalliit laitteet, jotka keräävät pölyä kerrasissa. Vain muutamalla edullisella tuotteella voit luoda upean kotisalin. Personal Trainer Jonathan Fagerlund opastaa sinut oikealle tielle.
Salilla treenatessasi joudut jakamaan laitteet muiden kanssa, maksamaan kalliin jäsenmaksun ja itse liikkumiseen salin ja kodin välilläkin menee aikaa. Miksi et säästäisi aikaa, rahaa ja hermoja ja treenaisi kotona? Oman kehosi paino yhdistettynä muutamaan hyödylliseen välineeseen toimii mainiona treeninä, jonka voi suorittaa omassa olohuoneessa.
- Osta tuotteita, joilla voit tehdä niitä liikeitä, jotka ovat mielestäsi hauskimpia. Jos rakastat nyrkkeilyä kannattaa sijoittaa hanskoihin ja johonkin, mihin voit lyödä eikä hyppynaruun, jos tiedät, että hyppiessäsi polvet tulevat kipeeksi, PT Jonathan Fagerlund selittää. Hän työskentelee virtuaalivalmentajana sivustollaan Byjonny.se sekä ohjaajana Barry's Bootcamp -salilla Tukholmassa.
Jos budjettisi on pieni, kannattaa panostaa vain pariin tuotteeseen - ei tinkiä laadusta. Eniten eroa halvoissa ja kalliissa välineissä on nimenomaan materiaalissa. Toimivan, funktionaalisista materiaaleista valmistetun välineen, joka on kaiken lisäksi ympäristöystävällinen, tuottaminen maksaa. Näitä tuotteita kontrolloidaan useammin, mikä takaa, että turvalisuus on korkeammalla tasolla ja saat varmasti toimivan, turvallisen tuotteen.
- Huonoimpia tuotteita et tule käyttämään. Valitse todella kalliita välineitä hyvin varovaisesti, jotta ne eivät joudu kellariin pölyttymään, Jonathan Fagerlund vinkkaa.
Nopea ja tehokas kotitreeni tuo tuloksia, jos sinulla riittää kuria viedä harjoitus loppuun intensiivisesti ja ylittää omia rajojasi.
-Ainoa syy hankkia salikortti on, että sieltä löytyy monia treenimuotoja. Nykyään on niin monia eri tapoja treenata. Älä pakota itseäsi salille vain, koska kaikki muutkin käyvät siellä. Tutustu koejaksolla, jos olet epävarma, testaa crossfitia, käy ulkosalilla, lataa treeniappeja, osta verkkovalmennuspaketti tai lähde ulos lenkille. Mahdollisuuksia on kymmeniä huolimatta siitä, missä asut. Älä sido itseäsi johonkin ja maksa kuntosalikortista, jota et koskaan käytä.
Jonathan Fagerlundin välinevinkit
- Hyppynaru, valitse joku, mikä mielestäsi toimii parhaiten
- Erilaisia kuminauhoja, jotka toimivat juuri sinun treenissäsi
- TRX tai vastaava, merkillä ei väliä
- Painoja esimerkiksi levypainoja, painopallo tai käsipainoja (mielellään säädettäviä)
- Matto, jolla voit venytellä ja tehdä liikkeitä
- Muita varusteita, joilla tykkäät treenata
TESTISSÄ KOTITREENIVARUSTEET
Joogamatto
Testasimme: Henna Eco Mat, Prana, suositushinta 59,90 euroa
Hikisyys: Joogamatto kuuluu usein varusteisiin, mikäli teet hikistä kiertoharjoittelua. Mattoa voi siis käyttää, kun pulssi nousee.
Voima: Tätä käytetään lähinnä venyttelyyn, alaspäintaivutuksiin ja joogaan - ei keskivartalon lihasten rakentamiseen. Matto on kuitenkin mainio alusta tehdä istumaannousuja ja etunojapunnerruksia, joten se saa pisteitä myös voimaharjoittelusta.
Pehmeys: Itse matto ei tee suoranaisesti kropastasi pehmeämpää, mutta parempaa alustaa et liikkuvuusharjoitteille löydä. Rullaa matto alle, laita YouTube-video pyörimään ja katsele jooga- ja venyttelyohjeita. Tuloksena saat vähemmän jäykän kropan ja vähemmän kipuja.
Kommentit:
Tässä ympäristöystävällinen, myrkytön ja kierrätettävä joogamatto, joka on valmistettu TPE:stä. Tätä asiantuntijat suosittelevat, sillä materiaali on luonnolle parempi kuin PVC, josta halvimmat matot on valmistettu.Tässä ei myöskään ole käytetty raskasmetalleja, klooria tai lateksia. Tämä matto on lisäksi laadukas ja noudattelee liikkeitäsi makasit sitten siinä paikallaan tai joogasit. Voit treenata maton kanssa niin sisällä kuin ulkonakin. Pito pitää lattialla ja ruoholla, minkä lisäksi maton pesee helposti. Todella pehmeä ja mukava matto, muttei ollenkaan liian paksu.
Hyppynaru
Testasimme: Posture Jump, Swedish Posture, suositushinta 37,90 euroa 37,90 euroa
Hikisyys: Digitaalisella hyppynarulla hyppyminen on kuin tavallisella hyppynarulla hyppimistä, jos asiaa tarkastelee kunnon kannalta. Hyppynarulla hyppely on mainio tapa rasittaa kehoa ja saada hiki virtaamaan. Ehkäiset samalla luukatoa ja parannat keuhkojen ja sydämen kapasiteettia.
Voima: Hyppynarulla et treenaa ensisijaisesti voimaa, mutta jalkasi ja pohkeesi saavat lisää kimmoisuutta. Jos hypit paljon, tunnet sen jaloissasi seuraavana päivänä.
Pehmeys: Kroppa ei valitettavasti hirveästi pehmeydy. Mutta hyppiminen ja käsien pyörittely tuovat kiertoharjoitteluun vauhtia. Hyppytreenin jälkeen mielesi on rauhallisempi ja keskittymiskykysi parempi.
Kommentit: Digitaalinen hyppynaru vastaa tavallista hyppynarua, mutta vain ilman fyysistä narua. Tuote koostuu kahdesta kädensijasta sekä lyhyestä johdonpäästä, joka roikkuu kädensijan päässä. Kun alat hyppiä, digitaalinen ruutu kertoo, montako hyppyä olet tehnyt ja paljonko olet kaloreita polttanut. Siksi tuote sopiikin heille, jotka pitävät esimerkiksi kaloreiden tarkkailusta ja treenitulosten mittaamisesta. Toisaalta tuote sopii hyvin esimerkiksi kerrostaloon, mikäli et tahdo häiritä naapureita tai rikkoa huonekaluja.
Miniband
Testasimme: Gumijas lente Hard , Casall, suositushinta 19,90 euroa.
Hikisyys: Aseta nauha polvien yläpuolelle ja ota sivuaskelia, niin näet, mitä tapahtuu. Hiki virtaa, sydäm pamppaa ja peppu kramppaa. Nauti!
Voima: Tämän tehoa ei kannata aliarvioida, sillä kyseessä on oikea kidutusväline. Nauha tekee kaikista liikkeistä hieman raskaampia. Suosikkimme on lantionnosto, se tuntuu todella, sillä nauha aktivoi enemmän lihaksia.
Pehmeys: Jos sinulla on hankaluuksia löytää oikea kohta, missä liike tuntuisi takapuolessa tehdessäsi kyykkyjä, tässä on mainio alkulämmittely. Nauha sopii myös kuntoutukseen sekä venyttelyyn.
Kommentit: Tämä mininauha on viisi senttiä leveä, mikä tekee siitä leveämmän kuin useista muista nauhoista ja tätä myös testaajamme arvostivat. Nauha ei hierrä reisiä eikä kiristä, vaan pysyy paikallaan ja tuntuu mukavalta kehoa vasten. Nauhaa on helppo käyttää ja se sopii monenlaisiin harjoituksiin. Voit käyttää sitä aktivoijana ennen raskasta voimatreeniä tai tehdä koko kiertoharjoittelun sen avulla. Nauha on edullinen, ei vie juurikaan tilaa ja tehostaa liikkeitä. Ostoksille mars!
Vaahtomuovirulla
Testasimme: Atjaunošanas putu veltnis 20 In, Nike, suositushinta 75,90 euroa
Hikisyys: Tätä välinettä et osta sen takia, että hiki virtaisi.
Voima: Riippuu siitä, miten rullaa käytät. Voit toki treenata myös voimaa sen avulla esimerkiksi seisomalla sen päällä ja treenaamalla pohkeita tai polventaivutuksia, mikä vaatii tasapainoa. Voit myös mennä etunojapunnerrukseen ja laittaa jalat rullan päälle ja rullata sitten eteen ja taakse, mikä haastaa keskivartalon.
Pehmeys: Tässä naprapaatti rullan muodossa! Parempaa et itsehoitoon löydä, niin yksinkertainen ja joustava on tämä rulla.
Kommentit: Tässä mainio rulla, joka lisää kropan liikkuvuutta. Tällä voit myös hieroa useampia kehon lihasryhmiä ja vähentää jäykkyyttä. Parhaimmalta se tuntuu, kun asetat rullan selän taakse ja laitat kädet niskan taa. Rullaa sitten pitkin yläselkää ja pysähdy siihen kohtaan, missä selkä tuntuu jäykimmältä. Laita takapuoli maahan ja venytä kroppaa rullan yllä. Rullan kanssa voit myös harjoitella selän taaksepäin taivutuksia.
Pilatespallo
Testasimme: Jumppapallo 75 cm, Master, Suositushinta 19,90 euroa.
Hikisyys: Tämän kanssa voit kohottaa pulssia tekemällä raskaita voimaharjoituksia, mutta huohotuksen vuoksi tätä ei hommata.
Voima: Kaikkiin kotisaleihin kuuluu pilatespallo, eikä syytä. Tämän kanssa voit harjoitella niin monella eri tapaa, esimerkiksi lankussa tai rullaamalla poispäin. Tai mikset laittaisi kantapäitä pallon päälle ja tekisi lantionkohotuksia? Takuuvarma pepputreeni!
Pehmeys: Voit harjoitella pallon kanssa myös venyvyyttä ja liikkuvuutta. Voit yrittää tehdä siltaa pallon päällä.
Kommentit: Hyvä pallo hyvään hintaan. Pumppu, venttiili ja treeniohjeet tulevat mukana kaupan päälle. Ainoa miinus on, että pallo vie melko paljon tilaa. Pilatespallo kuuluu kuitenkin kotisalille ja se korvaa penkin hafrjoituksissa, missä pitää istua. Voit treenata pallolla sekä voimaa, että tasapainoa.
LUE LISÄÄ: Näin juokset nopeammin treenaamatta
