Testin parhaat: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet ovat kotiin kiikuttamisen arvoisia - ja miten käytät niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Venyvä ja vahva keho auttaa useimpia voimaan paremmin. Etenkin konttorirottia, jotka viettävät tunteja päivässä tietokoneen äärellä huonossa asennossa. Kun omistat päivästäsi muutaman minuutin funktionaaliseen harjoitteluun, joka venyttää ja vahvistaa kroppaasi, investoit tulevaisuuteesi. Lisäksi liikkeet on helppo tehdä kotona tai toimistolla!

Annamme naprapaatti Maja Armandt Naprapaattisesta Instituutista testata kuusi erilaista treenivälinettä, jotta hän voisi arvioida, kuinka hyvin ne toimivat funktionaalisessa harjoittelussa. Lisäksi Maja jakaa vinkkejä, kuinka käytät välineitä oikein.

Blacc, Masāžas bārs

Mitä? 45 cm pitkä lihasten palautumista auttava rulla. Kuvioitu pinta hieroo mukavasti lihaksia.

Sopii sinulle, joka: Haluaa pehmeyttää etureisiä tai rullata auki kankean ystävän jumeja.

Naprapaatti sanoo:

Apuväline, jota voi käyttää hellittämään jäykkyyttä ja lihasjumeja. Rulla toimii samalla tavalla kuin kaulisi taikinaa. Tartu kiinni rullan ulkoreunoista, kauli lihaksia niin että verenkierto lähtee liikkeelle, mikä puolestaan auttaa avaamaan jännitteitä. Rullaa on hieman hankala käyttää itsekseen. Helpointa on rullata etureiden lihaksia. Takapuolta on hankalampaa rullata itse muista lihaksista puhumattakaan. Yksi vinkki on käyttää rullaa kaverin kanssa. Silloin voit käyttää sitä muihinkin lihaksiin ja saada tasapuolisemman ja paremman tunteen. Rulla on täydellinen, mikäli sinulla on kotona jäykkä kumppani, joka valittaa usein kipua.

Blacc, vingrošanas bumba

Mitä? Iso pehmeä pallo, joka pumpataan täyteen ilmaa.

Sopii sinulle, joka: Haluat vahvistaa keskivartalosi lihaksia.

Naprapaatti sanoo:

Fitnesspalloa voi käyttää monin tavoin! Se toimii sekä liikkuvuuden harjoitteluun että lihaskunnon kasvattamiseen. Lisäksi pallo on hyvä tuolin haastaja toimistolla. Pilatespallolla istuminen auttaa sinua pitämään paremman ryhdin, etkä lysähdä niin helposti kasaan tietokoneen äärellä istuessasi. Pallolla istuminen ja tasapainon säilyttäminen aktivoi myös selkälihaksia, jotka ovat niin ikää tärkeitä hyvän ryhdin säilyttämisessä.

Vinkki! Makaa pallolla selälläsi, rentouta selkäsi ja lantiosi, anna niskasi levätä palloa vasten ja laita sen jälkeen kädet pään päälle. Hieman kuin silta! On todella mukavaa ja rentouttavaa antaa selän, käsien ja olkapäiden roikkua, mutta kuitenkin samalla venyttää kehon etupuolta.

Vinkki numero 2! Oikein hyvä harjoitus vartalon vahvistamiseen on seistä lankkuasennossa niin, että jalat ovat pallon päällä. Jännitä lihaksiasi ja vie hitaasti polviasi kohti rintaa ja takaisin. Pallo liikkuu myös edestakaisin.

Spiediena punkta bumba

Mitä? Pyöreä, hieman kova hierontapallo.

Sopii sinulle, joka: Haluat hieroa kipeitä lihaksia

Naprapaatti sanoo:

Pienen kokonsa vuoksi helppo ottaa mukaan. Tällä pallolla voit hieroa jäykkiä ja kipeitä lihaksiasi, jotka kaipaavat hieman hellintää. Pääset pallolla käsiksi useisiin selkälihaksiin sekä hartioihin, kun laitat pallon sinun ja seinän väliin ja annat sen rullata edestakaisin. Yksinkertaisesti loistava tapa hieroa kipeitä lihaksia.

Vinkki! Hyvä tapa päästä käsiksi rintalihaksiisi (jotka melkein kaikilla ovat jännittyneitä) on seistä oven suulla, asettaa pallo rintalihasten ja ovikarmin väliin ja sitten painaa palloa omalla painollasi. Voit joko vain nojata tai tehdä pientä ympyrämäistä liikettä.

Master, Exetube Kevyt

Mitä? Vastusnauha.

Sopii sinulle, joka: Joka haluaa yhden ainoan apuvälineen, joka toimii koko keholle.

Naprapaatti sanoo:

Mikäli haluat vain yhden treeniapuvälineen, on vastuskuminauha sijoittamisen väärti. Se on yksinkertainen ottaa matkalle mukaan, ei vie paljoa tilaa kotona ja sitä voi käyttää koko kehon vahvistamiseen. Harjoituksia voi vaihdella loputtomasti ja ripauksella mielikuvitusta saat hyvän, koko kehoa vahvistavan harjoituksen.

Vinkki! Laita kuminauha ovenkahvaan kiinni, tartu toiseen päähän kiinni ja tee soutamisen tapaista liikettä. Se on yksi monista kuminauhalla tehtävistä liikkeistä, joilla voit vahvistaa selkääsi. Solmimalla vastusnauhan polviesi tai nilkkojesi ympärille ja sen jälkeen ottamalla sivuttain suuria askeleita suorin jaloin saat mahtavan harjoituksen, joka kehittää takapuolesi lihaksia.

Nike, Fundamental Speed Rope

Mitä? Hyppynaru.

Naprapaatti sanoo:

Hyppynarulla hyppiminen voi tuntua monille lapselliselta, mutta tosiasiassa se on hyvin aliarvioitua. Se on todella hyvä tapa tapa kuormittaa kroppaa ja harjoittaa nilkan sekä pohkeen joustavuutta ja samalla kohottaa kuntoa. Täydellistä puuhaa samalla kun odotat että spagetti keittyy valmiiksi!

Blacc, Tube Roll

Mitä? Voimarulla.

Sopii sinulle, joka: Haluat käsitellä itse monia lihasryhmiä yksinkertaisesti ja joustavasti.

Naprapaatti sanoo:

Tässä on oikein hyvä rulla, joka voi lisätä kehon liikkuvuutta! Tällä voit helposti rullata monia lihasryhmiä ja lisätä liikkuvuuttasi. Täydellinen esimerkiksi naprataatilla käyntien välissä.

Vinkki! Aseta itsesi selällesi voimarulla yläselän takana ja kädet niskan takana, niin että voit helposti roikottaa kehoasi rullan päällä. Tämä on hyvä tapa treenata taaksepäin taivutuksia, joissa monilla on taipumus olla aivan liian jäykkiä. Lisäksi tämä ojentaa kehon etuosia.

Laillistettu naprapaatti Maja Armandt työskentelee Naprapaattisessa Instituutissa Tukholman Vasastanissa.

LUE LISÄÄ: Testissä kevään 2018 parhaat joogahousut

LUE LISÄÄ: Saavuta parempi ryhti treenin avulla

OSTA TÄÄÄLTÄ: Kurkista treenivarustevalikoimaamme