Przewodnik po jodze dla początkujących

Joga to jeden z najpopularniejszych veidu na utrzymanie formy. To świetny sposób na złagodzenie stresu, zmniejszenie bólu i można go łatwo ćwiczyć w house. Ja myślisz o tym, jak się w to zaangażować, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Jakie są zalety jogi?

Wielu sportowców oprócz regularnych zajęć sportowych ćwiczy jogę. To dlatego, że udowodniono, że pomaga stiprināt mięśnie, poprawić równowagę i złagodzić ból spowodowany kontuzjami. Ale oprócz tego, że jest polecana przez lekarzy i trenerów, jest arī polecana przez psychologów i specjalistów od psychiatrii, kuri twierdzą, że joga jest laba nie tylko dla veselības fizycznego, ale arī psychicznego. Badania pokazują, że personas, kuras regulāri ćwiczą, mają mazāk stresu, lepszy sen i lepszą koncentrację.

Vai joga jest trudna dla początkujących?

Nie. W rzeczywistości joga to świetna aktywność dla początkujących w każdym wieku i każdym rozmiarze. Nie wymaga drogiego sprzętu, można go ćwiczyć w domu i jest świetną aktywnością o niewielkim wpływie na spalanie kalorii. Pamiętaj tylko, lai nie spieszyć się, poznać swoje ograniczenia i natychmiast przerwać, jeśli poczujesz ból.

Ja lubisz jogę, exists wiele sposobów na poprawę. Po zaledwie 15 minutach ćwiczeń dziennie możesz zacząć widzieć i odczuwać rezultaty w ciągu kilku dni. Najpierw zacznij od kilku základního pozycji i ćwiczeń rozciągających. Then, kad jau ir opanujesz, przejdź do trudniejszych pozy.

Jakie są labākais ćwiczenia jogi dla początkujących, które mogę robić w domu?

Oto 3 proste pozycje jogi, które możesz zacząć ćwiczyć w house. Powtórz każdą pozę 10-15 reizes. Ja na początku uznasz te pozy za trudne, pamiętaj, że im bardziej jesteś tym łatwiejsze, tym łatwiej

ćwiczyć.

Kalnu poza

• Stań prosto, trzymając stopy blisko siebie i rozluźnione ramiona po bokach.
• Powoli wdychaj, wyciągając ręce nad głową.
• Utrzymaj pozycję przez trzy sekundy.
• Uwolnij oddech, opuszczając ręce na boki.

Plank poza

• Zacznij twarzą w dół na czworakach z biodrem rozciągniętym nad kolanami i dłońmi płasko na ziemi.
• Podnieś kolana i wyciągnij nogi za siebie.
• Trzymaj szyję i kręgosłup prosto, skatąc w dół.
• Utrzymaj pozycję przez 2-4 oddechy.

Koku poza

• Stań prosto z lekko rozstawionymi stopami.
• Powoli podnieś vienu nogę i umieść stopę na przeciwległej iekšējā pusē uda, lai uformować kształt litery P.
• Zbierzcie ręce w pozycji modlitewnej.
• Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów.

Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?

Jednym z galveno powodów, dla których joga jest tak popularna, jest to, że nie wymaga ona specialnego sprzętu - wystarczy Twoja ciało. Tiek izmantots gan kilka rodzajów odzieży i akcesoriów, które pomogą Ci w pełni izmantot ćwiczenia jogi.

Pierwsza to mata do jogi. Jest to mīkstka wyściółka z pianki, którą można rozłożyć na dowolnej powierzchni. Pomaga nodrošināt większy komfort stopom ходе ходе stania, a także służy jako poduszka w pozycjach wymagających siedzenia.

Kolejną świetną wskazówką jest noszenie ubrań, które nie ierobežają ruchów ani nie podrażniają skóry. Staniki sportowe i topy do jogi są idealne, jo tiek veikti ar mīkstkich ramiączek i wyściółki, które atbalstają ciało, nie powodując dyskomfortu. Legginsy i spodnie do jogi также pomáhają, jo tiek veikti z super rozciągliwego materiāla, kurš dopasowuje się do kształtu ciała.

Pieejnych jest също daudz pasków i kółek, które pomogą Ci uzyskać przewagę w ćwiczeniach rozciągających. Paski udowe to kawałek elastycznego materiāla, kurš dopasowuje się do kostek lub ud

pewien opór действия, palīdzający tonizować i ćwiczyć mięśnie. Możesz также użyć koła do jogi, lai zmniejszyć napięcie w górnej i dolnej części pleców po treningu.

Czy joga może powodować kontuzje?

Jak w przypadku każdej fizycznej aktywności, důležité jest, lai vienmēr znać swoje omerobežo i zwracać uwagę na to, jak czuje się тебя ciało. Pewien dyskomfort jest normalny, gdy przyzwyczajasz się do nowych pozycji i rozciągnięć, ale joga nie powinna być bolesna. Najważniejsze jest, lai pamiętać, lai iść powoli, głęboko odpočać i dobrze się bawić.