Jogas rokasgrāmata iesācējiem

Joga ir viens no populārākajiem veidiem, kā saglabāt formu. Tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu, samazināt sāpes, un to var viegli praktizēt mājās. Ja apsverat iespēju sākt nodarboties ar jogu, šeit ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums sākt.

Kādi ir jogas ieguvumi?

Daudzi sportisti nodarbojas ar jogu papildus savām regulārajām sporta aktivitātēm. Tas ir tāpēc, ka ir pierādīts, ka tā palīdz nostiprināt muskuļus, uzlabo līdzsvaru un mazina traumu izraisītās sāpes. Taču papildus tam, ka jogu iesaka ārsti un treneri, to iesaka arī psihologi un garīgās veselības speciālisti, kuri apgalvo, ka joga ir noderīga ne tikai fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri praktizē jogu, ir mazāk stresa, labāks miegs un uzlabojas koncentrēšanās spējas.

Vai iesācējiem ir grūti nodarboties ar jogu?

Nē. Patiesībā joga ir lieliski piemērota jebkura vecuma un auguma iesācējiem. Tai nav nepieciešams dārgs aprīkojums, to var praktizēt mājās, un tā ir lieliska aktivitāte ar nelielu slodzi, lai sadedzinātu kalorijas. Tikai atcerieties, ka nevajag steigties, jāzina savas robežas un nekavējoties jāpārtrauc, ja jūtat sāpes.

Ja jums patīk joga, ir daudz veidu, kā to uzlabot. Ar tikai 15 minūšu praksi dienā jūs varat sākt redzēt un sajust rezultātus jau pēc dažām dienām. Vispirms sāciet ar dažām pamata pozām un stiepšanās vingrinājumiem. Kad tos apgūsiet, pāriet pie sarežģītākām pozām.

Kādi ir labākie jogas stiepšanās vingrinājumi iesācējiem, ko es varu veikt mājās?

Šeit ir 3 vienkāršas jogas pozas, kuras varat sākt praktizēt mājās. Katru pozu atkārtojiet 10-15 reizes. Ja sākumā šīs pozas jums šķitīs sarežģītas, atcerieties, ka tās kļūst arvien vieglākas, jo vairāk jūs

praktizēt.

Kalnu poza

• Nostājieties taisni, kājas tuvu pietuvinātas viena otrai, rokas atlaistas sānos.
• Lēnām ieelpojiet, vienlaikus izstiepjot rokas virs galvas.
• Noturieties pozīcijā trīs sekundes.
• Atlaidiet elpu, vienlaikus nolaižot rokas uz sāniem.

Plank poza

• Start sēdiet uz četrām kājām, gurnus izstiepjot virs ceļgaliem un plaukstas plakaniski atbalstot pret zemi.
• Paceliet ceļgalus un izstiepiet kājas aiz sevis.
• Keep kakls un mugurkauls taisni, skatoties uz leju.
• Noturiet pozīcijā 2-4 ieelpas.

Koku poza

• Nostājieties taisni, kājas nedaudz atstatus.
• Lēnām paceliet vienu kāju un novietojiet pēdu uz pretējās augšstilba iekšējās puses, veidojot P formu.
• Salieciet rokas kopā lūgšanas pozīcijā.
• Noturiet pozīcijā 5-10 ieelpas.

Vai man ir nepieciešams īpašs aprīkojums?

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc joga ir tik populāra, ir tas, ka tai nav nepieciešams īpašs aprīkojums - viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis. Tomēr ir daži apģērba un piederumu veidi, kas var palīdzēt jums gūt maksimālu labumu no jogas vingrinājumiem.

Pirmais ir jogas paklājiņš. Tas ir mīksts putuplasta polsterējums, ko var izklāt uz jebkuras virsmas. Tas palīdz nodrošināt lielāku komfortu jūsu kājām, kamēr stāvat, kā arī kalpo kā spilvens pozām, kurās nepieciešams sēdēt.

Vēl viens lielisks padoms ir valkāt apģērbu, kas neierobežo jūsu kustības un nekairina ādu. Sporta bras un jogas topi ir ideāli piemēroti, jo tie ir izgatavoti ar mīkstām siksniņām un polsterējumu, kas atbalsta ķermeni, neradot diskomfortu. Arī legingi un jogas bikses palīdz, jo tās ir izgatavotas no īpaši elastīga materiāla, kas pielāgojas jūsu ķermeņa formai.

Pastāv arī dažādas siksniņas un riteņi, un tie palīdz nodrošināt jums priekšrocības stiepšanās rutīnas laikā. Kāju siksniņas ir elastīga materiāla gabals, kas pieguļ ap potītēm vai augšstilbiem, lai sniegtu

pretestību stiepšanās laikā, palīdzot tonizēt un nodarbināt muskuļus. Jūs varat izmantot arī jogas ritenīti, kas palīdz atbrīvot sasprindzinājumu muguras augšējā un apakšējā daļā pēc treniņa.

Vai joga var izraisīt traumas?

Tāpat kā jebkurā fiziskā aktivitātē, ir svarīgi vienmēr zināt savas robežas un pievērst uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis. Neliels diskomforts ir normāla parādība, kad pierodat pie jaunām pozām un stiepšanās, taču jogai nevajadzētu būt sāpīgai. Svarīgākais ir atcerēties, ka jāiet lēni, dziļi elpojot un jūtot prieku.