Træn din styrke, balance og eksplosivitet

På dagens skema i "10 minutters træning" står der et CrossFit-pas, hvor du skal lave en variant af chins, gå på hænder og box jumps. Hvor mange omgange klarer du?

Træningsudfordringen "10 minutters træning" er i sin tredje uge! I denne uge viser Lukas Högberg, en af verdens bedste CrossFit-atleter, korte CrossFit-pas som vi ved at du har tid til at lave.

Os på Sportamore Magazine vil opmuntre dig til at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. Derfor har vi "10 minutters træning", hvor fire af Sveriges største træningsprofiler har sammensat korte, men effektive træningsprogrammer som publiceres tirsdag til fredag.

Lukas Högberg træner på CrossFit-gymmet Nox Box i Stockholm. Følg ham på Instagram @hogberglukas!

I dag viser Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP er en kendt ting indenfor CrossFit og står for As many rounds as possible, og wod er en forkortelse af Workout of the day. Dagens træningspas indebærer altså at du skal lave så mange omgange du kan af tre øvelser som sætter både din styrke, din balance, din koordination, din eksplosivitet og din udholdenhed på prøve! !

Det er hårde øvelser så lav dem gerne sammen med en ven, så I kan high-five hinanden, når I er færdige!

Pas 3 ar Lukas Höglund: 10 minutes AMRAP

• 6 pietupieni pie stieņa
  
• 9 metru gājiens ar rokām
  
• 12 lēcieni pāri kastēm
  

Izvilkšana no krūtīm uz stieņa

Sådan gør du:

Forskellen mellem en chest to bar pull-up og en almindelig pull-up er at ved en
chest to bar pull-up så skal brystet, nedenunder kravebenet, røre ved stangen.

Hæng dig i en stang med håndfladerne pegende fremad og lidt bredere end skulderbredt.

Forsøg at bibeholde en rimelig strakt krop når du laver øvelsen og hiver dig op. Hold fødderne og knæene sammen.

- Vælg selv om du vil lave butterfly pull-ups eller almindelige chest to bar pull-ups. Hvis du ikke kan disse teknikker, kan du lave almindelige pull-ups med eller uden gummibånd som hjælp, siger Lukas Högberg.

Stāvus ar rokām

Sådan gør du:

Start at mele ni meter ved at tage ni store skridt. Markér start- og slutpunktet.

Stil dig forsigtigt op i håndstående. Vrid hænderne så at tommelfingrene peger udad og spænd maven så kroppen står lige.

Når du begynder at gå skal du forsøge at sørge for at bagdelen kommer først. Når jeg konkurrererer går jeg altid som på billedet, eftersom det går hurtigst for mig, siger Lukas Högberg.

Lettere variant: Hvis du ikke kan gå på hænder, kan du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Løft derefter en arm fra jorden og giv dig selv et slag på den modsatte skulder. Slå fire gange med venstre hånd på højre skulder og fire gange med højre hånd på venstre skulder.

Pārlēkt pāri lodziņam

Sådan gør du:

Šaujiet lēcienā uz priekšu, lai pārlēktu uz otru pusi no skrejceļa un pārlēktu uz priekšu. Stil dig ved den korte side af kassen og hop op på den.

Hvordan du kommer videre bestemmer du selv. Enten kan du sætte fødderne på kassen og kravle ned, eller også kan du hoppe direkte over til den anden side.

Grunden til at du skal hoppe over den brede side er, at den er mere stabil. Hvis du hopper over den smalle side, kan kassen vippe over.

Når du træner Lukas Högbergs pass, så tag et billede når du laver en af øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du med i konkurrence om fedt træningstøj CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du skal have en åben konto for at være med i konkurrencen!

LÆS MERE: Lav Lukas Högbergs helkropspas

LÆS MERE: Giv dig selv en udfordring med Lukas Högbergs første pas