Izvingrini savu kodolu ar Nike Free Transform Flyknit

Esam aplūkojuši piecus dažādus sieviešu treniņapavus no Nike. PT Jessica Clarén rāda vingrinājumus, kas ir pielāgoti katram modelim. Kurš apavs ir piemērots tieši jums?

Nike trenere Džesika Klarēna ir uzvilkusi Nike Free Transform Flyknit un parāda trīs vingrinājumus, kas liks tev sadedzināt vēderpresi!

Pateicoties Nike Free Transform Flyknit zoles elastīgumam un saķerei, tā ir ideāli piemērota, cita starpā, arī plank vingrinājumiem. Tāpēc Džesika Klarēna tev rāda trīs vingrinājumus, kas stiprina tavu kodolu. Izaiciniet sevi un pārliecinieties, cik daudz jūs varat izdarīt!

1. Plank ar svara pārvietošanu

Atcerieties: - Veicot planku, jums jābūt tādā pašā dabiskajā pozā, kā tad, kad pietupstaties. Ja vēlaties vingrinājumu padarīt smagāku, varat aktivizēt visu ķermeni, sasprindzinot visu ķermeni no lāpstiņām līdz pat pēdām, tādējādi vingrinājums kļūst patiešām smags un trenē visu ķermeni.

Piemērots: Pamatvietas stabilitātei (no kakla līdz zem gurniem).

Atkārtojumu skaits: 30-60 sekundes x 3: 30-60 sekundes x 3.

2. Sānu planks ar kāju pacelšanu un rotāciju.

Atcerieties: - Keep savu ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām, lai neizstumtu gurnu gurnu pārāk augstu vai neļautu tam nokrist pārāk zemu. Lai vingrinājums būtu vieglāks, vienu kāju novietojiet priekšā; lai vingrinājums būtu grūtāks, paceliet augšējo kāju.

Piemērots: Kopējais vingrinājums, kas trenē visu ķermeni, jo īpaši ķermeņa kodola stabilitāti. Jo vairāk vingrinājuma laikā sasprindzināsiet visu ķermeni, jo lielāku efektu gūsiet.

Atkārtojumu skaits: 30-60 sekundes x3 uz katru pusi. Veiciet tik daudz roku rotāciju un kāju pacelšanu, cik vien varat, nezaudējot kontroli.

3. Dzīvnieku plūsma / dinamiskā iesildīšanās

Keep prātā: - Lai strādātu visā kustību diapazonā un nepārvietotos ar kājām, bet izaicinātu savus vājos posmus. Šūpojoties caur kāju, pārliecinieties, ka saglabājat kontaktu ar torsu! Katru reizi, kad izpildīsiet vingrinājumu, jūs pamanīsiet, ka kļūstat kustīgāks.

Labi piemērots: Pamatkaula stabilitātei, mobilitātei un lokanībai.

Atkārtojumu skaits: 6-8 reizes uz katru pusi x 3.

Personīgā trenere Džesika Klarēna ir Nike meistarklases trenere un ar Nike strādā jau vairāk nekā desmit gadus. Viņa vada iedvesmojošu fitnesa blogu un viņai ir populārs Instagram konts @jessicaclaren.

FOTO UN VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich

Atšķirības starp Nike Free Transform Flyknit un Nike Free Tr 6

ŠEIT atrad īsi Sportamore klāstu ar Nike Free Transform Fly knit.

Nike Free Transform Flyknit var raksturot kā Nike Free Tr 6 nedaudz izsmalcinātāku māsas apavu. Lielākā redzamā atšķirība starp abiem apavu modeļiem ir tā, ka Nike Free Transform Flyknit ir Flyknit materiāla virsma, kas sniedzas nedaudz augstāk pie potītes un nodrošina zeķei līdzīgu sajūtu, kad tā ir uz kājas.

- Augšdaļa ir adīta tā, lai tā labi lokās, pārvietojoties uz priekšu, bet neizstiepjas uz sāniem. Un, tā kā tas iet augstāk uz potītes, jūs redzēsiet, ka tas sniedz lielākas stabilitātes sajūtu," stāsta Stīns Tombs, Nike produktu speciālists.

Materiālu ziņā Nike Free Transform Flyknit ir veidota no diviem putu materiāla slāņiem. Ja salīdzināsiet abus zemāk redzamos apavu modeļus, redzēsiet, ka Transform Flyknit apavu zolei ir retāks raksts, kas padara apavus amortizētākus un nedaudz elastīgākus salīdzinājumā ar Nike Free Tr 6.

- Nike Free Transform Flyknit ir tāds pats pielietojums kā Nike Free Tr 6, taču Nike Free Tr 6 nav tik daudz polsterējuma un nav tādas augstākās kvalitātes sajūtas kā Transform Flyknit. Nike Free Transform Flyknit ir piemērots klientiem, kuri vēlas zeķei līdzīgu virsējo daļu un apavu, kas ir amortizēts, bet tik elastīgs, ka tas ir kā basām kājām.

LASĪT VAIRĀK: Trenējieties šādi ar Nike Metcon 2

LASĪT VAIRĀK: 3 sprādzienbīstami vingrinājumi ar Nike Flex Trainer 6

LASĪT VAIRĀK: 3 ātri vingrinājumi ar Nike Free Tr 6

LASĪT VAIRĀK: Džesika Klarēna parāda trīs izaicinošus kardio vingrinājumus ar Nike Lunar Sculpt