Trenējieties šādi Nike Metcon 2
Esam aplūkojuši piecus dažādus Nike sieviešu treniņapavus. PT Džesika Klarēna parāda vingrinājumus, kas ir pielāgoti katram modelim. Kurš apavs ir piemērots tieši jums?
Beidzot ir ideāli piemēroti treniņu apavi! Nike Metcon 2 ir gan stabili, gan elastīgi. Lūk, 3 lieliski kettlebell vingrinājumi tiem, kas vēlas kļūt spēcīgāki.
Nike Metcon 2 ir labi piemēroti spēka vingrinājumiem, kur nepieciešama stabilitāte, taču, pateicoties elastībai, tos var izmantot arī vingrinājumiem, kur nepieciešama kustīgums. Pārbaudiet savu spēku un izturību ar Nike treneres Džesikas Klarenas (Jessica Clarén) piedāvātajiem kettlebell vingrinājumiem!
1. Ķettlebell šūpoles
Keep prātā: - Aktivizējiet savu kodolu! Veicot kettlebell šūpoles, kustībai jānāk no gūžas, rokām jābūt atbrīvotām. Visbiežāk pieļautā kļūda ir tā, ka cilvēki šūpojas pārāk lēni. Sasniedzot apstāšanās pozīciju, ieslēdziet visu ķermeņa aizmugurējo ķēdi, lai jūs neatliecaties atpakaļ. Elpojiet ar atvērtu muti un diezgan spēcīgi. Izelpojiet, kad šūpojaties uz augšu, un ieelpojiet atpakaļceļā.
Piemērots: Svarīgam ķermenim no kakla uz leju līdz gurniem.
Atkārtojumu skaits: 10-20 x 3.
2. 3D kettlebell windmill ar rotāciju augšējā pozīcijā
Keep prātā: - Sākuma pozīcijā aizmugurējai kājai jābūt pagrieztai 45 grādu leņķī, bet priekšējai kājai - 90 grādu leņķī. Šis ir core vingrinājums, tāpēc ķermeņa augšdaļa jānoliec, nevirzot gurnus atpakaļ.
Labi piemērots: pamatam, rokām, kustīgumam un lokanībai.
Atkārtojumu skaits: 10-12 x 3 katrā pusē.
3. Dragon ar kettlebell
Atcerieties: - turiet kettlebell krūšu augstumā, vieglāk to var būt turēt, ja pagriežat to otrādi, un saglabājiet kontaktu starp lāpstiņām. Tad nolieciet gurnus un kontrolēti nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu tā, lai tā būtu paralēli zemei, vienlaikus izstiepjot vienu kāju. Tagad iedomājieties, ka no kakla uz leju līdz paceltās kājas papēdim jums ir nūja. Jūsu skatienam jābūt vērstam diagonāli uz leju, uz priekšu.
Piemērots: Kāju un sēžamvietas spēkam, līdzsvaram, veiklībai, lokanībai un kodola spēkam.
Atkārtojumu skaits: 10-12 x 3 katrai kājai.
Personīgā trenere Džesika Klarēna ir Nike meistarklases trenere un ar Nike strādā jau vairāk nekā desmit gadus. Viņa vada iedvesmojošu fitnesa blogu un viņai ir populārs Instagram konts @jessicaclaren.
FOTO UN VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Trenējies smagi un intensīvi Nike Metcon 2
ŠEIT atradīsi Sportamore klāstu Nike Metcon 2! Tas ir maza izmēra, tāpēc, ja tev ir starp diviem izmēriem, iesakām palielināt izmēru par vienu izmēru.
HIIT un krosa treniņiem Nike Metcon 2 ir jūsu labākais, daudzpusīgais draugs. Šis ir apavs tiem, kas vēlas gan stabilitāti, gan elastību.
- Apavi ir veidoti tā, lai izturētu lielākas slodzes. Tam ir zemāks kritums starp papēdi un priekškāju nekā daudziem citiem treniņu apaviem, lai radītu stabilitātes sajūtu un jūs varētu pacelt smagākus smagumus. Zole ir ļoti plakana, lai nodrošinātu maksimālu stabilitāti, bet jūs joprojām varat ar to skriet īsus sprādzienus," stāsta Stīns Tombs, Nike produktu speciālists.
Vai kāpšana pa virvi ir daļa no mūsdienu treniņa? Apsveicam! Metcon 2 ir saķeres virsmas no ārpuses un iekšpuses, lai jūs varētu sasniegt jaunus augstumus, un tās augšdaļa ir pastiprināta, lai virves berze to nesadragātu. Taču tās nav vienīgās detaļas, kas izceļas apavu modelī.
- Ja paskatās uz apavu papēdi, tur ir papēža skavas. Tie ir paredzēti tiem, kas veic atspiešanos ar rokām un nevēlas, lai trīce pret sienu nebūtu jūtama.
Neskatoties uz Metcon 2 stabilitāti, Metcon 2 ir tik elastīgs priekškājā, ka ar to var viegli veikt izpletņus un burpees.
- Zolei ir 360 grādu berzes virsma, tāpēc jums būs saķere ar grīdu neatkarīgi no tā, kur piezemējaties.
LASĪT VAIRĀK: 3 sprādzienbīstami vingrinājumi, ko veikt ar Nike Flex Trainer 6
LASĪT VAIRĀK: Trenējieties ar Nike Free Transform Flyknit
PAZIŅOJIET VAIRĀK: 3 ātri vingrinājumi ar Nike Free Tr 6
LASĪT VAIRĀK: Džesika Klarēna parāda trīs izaicinošus kardio vingrinājumus ar Nike Lunar Sculpt
LASĪT VAIRĀK: Crossfit apavu tests: Nike Metcon 2
