Trenējieties kā īsts cīnītājs - lūk, 3 vingrinājumi
Vai jums ir iekšējais cīnītājs, kuru vēlaties atraisīt? Madeleine Vall Beijner parāda jums trīs iedvesmojošus treniņu vingrinājumus, kurus jūs varat veikt sporta zālē.
Cīnītāja Madeleine Vall Beijner iepriekš ir bijusi pasaules zvaigzne taizemiešu boksā un trenējusies vairākās dažādās cīņas mākslās. Šeit viņa rāda trīs treniņu vingrinājumus, kurus varat izpildīt mājās vai sporta zālē un kuros ir boksa un MMA elementi.
Pilnu treniņa videoklipu skatieties šeit:
Madeleine Vall Beijner ir terapeite, cīņas mākslas instruktore un kaskadiere. Viņai ir arī tūkstošiem sekotāju vietnē Instagram.
1. Sīdikusi - 20 atkārtojumi x 3
Nostājies uz vienas kājas un pēc tam noliecies uz sāniem, turot ceļgalu (gaisā), gurnu un plecu vienā taisnā līnijā. Aktivizējiet savu pēcpusi, izstumjot gurnu uz priekšu. Keep augšējo kāju taisni, vienlaikus izspiežot ar apakšējo kāju. Atkārtojiet 20 reizes, atpūtieties un kopumā veiciet trīs raundus.
Jūs strādājat: Aizmugurdaļa, augšstilbu aizmugure un kodols.
2. Sēdus + bokss - 10 atkārtojumi x 3
Veiciet pietupienus sēdus un sitiet divus taisnus sitienus, kad esat augšējā pozīcijā. Neaizmirstiet, ka visu vingrinājuma laiku jāturiet paceltu aizsargu. Atkārtojiet desmit reizes, atpūtieties un kopumā veiciet trīs raundus.
Jūs trenējaties: Sirds, pleci, krūtis un mugura.
3. Bokss + augsti ceļgali + izplešanās - 3 atkārtojumi x 5
Skrieniet uz vietas ar ceļgaliem tik augstu, cik vien varat. Sinhronizējiet ceļgalus ar aptuveni desmit taisniem sitieniem. Keep ātru tempu un sajūtiet, kā paātrinās jūsu pulss. Pēc tam veiciet sprawl, kas ir taisnu roku burpee, kad jūs vienkārši iegremdējat gūžas gurnu zemē un pēc tam taisni paceļaties atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes, atpūtieties un kopumā veiciet piecus raundus.
Jūs trenēsiet: visa ķermeņa fizisko sagatavotību, koordināciju un spēku.
Paldies: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.
LASĪT VAIRĀK: Kā Madelēna Vala Beinere trenējās filmai "Brīnumsieviete
LASĪT VAIRĀK: Kā kļūt par īstu starteri - Madeleine Vall Beijner sniedz padomus
