Träning är viktigt för att vi ska må bra. Men vad vi äter och att vi vilar ordentligt spelar också en stor roll för vilka träningsresultat vi får. Vi har pratat med PT:n Gabriella Picano om träning och mat.
Gabriella Picano jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan. Hon är van att ha många olika typer av klienter som hon hjälper med träning, kost, motivation och livsstil. Hur du ska tänka kring kost och kalorier är en vanlig fråga bland de som tränar. Frågan om det finns en träningsform som bränner mer kalorier än andra dyker ständigt upp.
Vilken träningsform bränner mest kalorier?
- Hur mycket du förbränner handlar om hur mycket och hur intensivt du tränar. Lågintensiv träning, som till exempel powererwalks, använder kroppen mer fett som bränsle, men under högintensiv träning, som hiit-träning eller tabata, använder kroppen mer kolhydrater och istället blir fettförbränningen högre en tid efter passet. Så båda metoderna kommer hjälpa dig bränna fett.
Gabriella Picano tillägger att det handlar mer om totalen och inte detaljerna. Alltså: det viktigaste är hur mycket rör du dig på en hel dag, sammanlagt. Vill du tappa fettmassa gäller det att ligga på ett kaloriunderskott men samtidigt styrketräna så att du behåller muskelmassa. Det handlar också om hur du äter.
- Om du håller på med styrketräning och har mer muskelmassa på kroppen, har du en högre fettförbränning under hela dygnet, säger Gabriella Picano och fortsätter:
- När det handlar om viktnedgång så är träning, kost och sömn väldigt viktigt. Sömnen prioriteras ofta bort, vilket är väldigt synd.
Varför är det viktigt med vila och sömn? Vad händer med kroppen?
- När du sover så bygger kroppen upp och reparerar muskler och celler. Vi behöver mellan sju och nio timmars sömn, och här spelar också sömnkvalitet roll.
Gabriella Picano pratar ofta med sina klienter om vikten av aktiv återhämtning. Ibland kan det vara bra att lägga ifrån sig sig allt: mobil, dator eller annan skärm, och bara vara. Att vila och kanske även prova på meditation kan fungera mycket bra för många.
- Om du sover för lite tenderar du att få i dig fler kalorier under dagen, kanske för att du är trött och behöver mer energi. Du får inte heller den återhämtning du behöver och då får du inte lika bra resultat. Vi har inte många stunder i livet där vi bara kan slappna av och inte göra någonting. Men vi behöver de stunderna, även för hjärnan.
Gabriella Picano jobbar som PT och belyser vikten av att äta ordentligt när du tränar. Foto: Hanna Sahlin.
Hur ökar jag min fettförbränning?
- Ett sätt är att träna upp mycket muskelmassa, det leder i sin tur till högre förbränning över hela dagen eftersom musklerna "kostar" mer energi. Ett annat sätt är att öka din aktivitet under hela dygnet. Då kommer du öka din kaloriförbränning, säger Gabriella Picano.
Det finns inga genvägar genom någon speciell mat. Att till exempel chili eller citronvatten skulle sätta fart på fettförbränningen stämmer inte.
- Det är samma sak med myten att du skulle bränna mer om du promenerar på morgonen. Det spelar ingen roll, du kan lika gärna promenera på kvällen.
Vad ska jag äta när jag tränar?
- Det viktigaste är att äta ordentligt, riktig mat och mindre skräp. Få i dig frukost, lunch och middag, ät kolhydrater, fett och protein. Får du i dig det du behöver, orkar du träna.
Är det viktigt att äta efter träning?
- Ja, det är viktigt. Du får bättre resultat om du äter. Om det känns jobbigt att äta något extra efter träningen kan du planera in ditt träningspass innan ett av dina mål som du ändå ska få i dig. Fokusera på så rena råvaror du kan, och så lite processad mat och halvfabrikat som möjligt. Grönsaker, balj- och rotfrukter, fullkorn och frön är bra baser och tänk gärna kolhydrater, fett och protein till varje mål. Vitt socker behöver vi inte så mycket av, säger Gabriella och tillägger:
- Men en pizza då och då är inte avgörande för ditt resultat. Det är det du gör varje dag som gör skillnad.
LÄS MER: Så maxar du din högintensiva träning
SHOPPA HÄR: Hitta dina nya träningsskor
