Är en platt mage verkligen en vältränad mage? Är de magmuskler som syns faktiskt de viktigaste?
Oavsett om du är tjej eller kille så har du säkert övervägt att försöka skaffa en vältränad mage. Men vad innebär det egentligen? Friskis och Svettis PT Mattias Egnell slår hål på tre myter om magen och reder ut vad som egentligen är en stark core.
#1 En platt mage är inte detsamma som en vältränad mage
En av många saker som de flesta av oss fått om bakfoten är att ett så kallad tvättbräda är detsamma som en vältränad mage.
- När folk pratar om en snygg och vältränad mage menar de oftast en helt platt mage, men det är egentligen lite av en myt att en vältränad mage och en platt mage är samma sak. Precis som alla andra muskler så växer och sväller magmusklerna när du tränar dem. Därför är en platt mage faktiskt snarare bara en hyfsat tränad mage, om man ska vara helt uppriktig.
PT:n Mattias Egnell slår hål på tre myter om magträningen.
#2 De magmuskler vi ser är inte de viktigaste
Om det bara är rutor du är ute efter räcker det med att träna bara de synliga magmusklerna, men vill du få en stabil core krävs mer än så.
- När vi pratar om att faktiskt få en vältränad mage så handlar det i princip om att nå- och bli stark i alla muskelgrupper, men det är egentligen de magmuskler som vi inte ser som är de viktigaste. De inre och sneda magmusklerna är de som gör mest för din hållning och corestabilitet. Det ger kroppen balans och skyddar ryggraden, säger Mattias Engell och fortsätter:
- De inre och sneda musklerna kommer du åt genom att köra mer än bara plankan och situps, samt genom att lägga till ett vridmoment. En stabil core krävs till allt. Från att dammsuga till att plocka upp något från marken. En sjukt vältränad person som kanske drar 300 kilo i marklyft kan till exempel få ryggskott när han eller hon dammsuger, om han eller hon inte stärkt de inre och sneda magmusklerna tillräckligt.
#3 Magmusklerna går inte att träna oftare än andra
Det är lätt att bli lite för ivrig i sin jakt på magrutor - speciellt nu när sommaren är på väg. Men att träna magen oftare än vad som ger effekt finns det ingen poäng med!
- Många tänker inte på att magmusklerna är med och jobbar i nästintill alla övningar - allt ifrån marklyft och utfallssteg till bänk- och militärpress. Om du dessutom lägger till rena magpass där du har fokus på bara magen så händer det lätt att du tränar magen lite mer än vad som faktiskt ger effekt. Magen skiljer sig inte från resten av kroppen, utan behöver vila för att kunna återhämta sig.
LÄS MER: Vanligaste misstagen du gör på gymmet
SHOPPA MER: Träningsutrustning
SHOPPA MER: Träningskläder
