Tre øvelser som giver pæne arme

Så er det tid til at have bare arme igen. Den personlige træner Philip Lailani har tre gode øvelser som former dem.
- Pæne arme får du ved at have styr på din kost og røre dig mere. Så ryger fedtprocenten ned samtidigt med at du træner dine muskler, siger han.

Dips

Sådan gør du:
Tag fat i håndtagene og løft dig selv op så armene er strakte. Sænk derefter dig selv ned så dybt du kan. Skub dig selv tilbage til udgangspositionen. Husk at spænde i mellemgulvet under hele øvelsen.

Smalle armbøjninger

Sådan gør du:
Stil dig i armbøjningsposition. Spænd i mellemgulvet så din krop laver en ret linje og hold maven aktiveret under hele udførelsen. Placer hænderne på underlaget, lidt smallere end skulderbredde. Sænk derefter kroppen til brystkassen næsten rammer gulvet, samtidigt med at du holder albuerne ind til kroppen. Pres derefter dig selv op igen. Øvelsen bliver hårdere hvis du står på tæerne. Hvis du vil have en lettere version´, kan du istedet lave armbøjningerne på knæene.

Divu bikšu cirtas

- Håndvægte, maskine eller stang gør ingen stor forskel, siger Philip Lailani.

Hvis dit mål er at få større biceps, er det vigtigt holde musklen spændt under hele øvelsen - stræk ikke armene helt ud, når vægten er nede og slap ikke helt af når den er oppe.