Treenaa koko kehoa Amelie Håkanssonin nopealla treenillä

Suorita päivän treenit 10 minuutissa tunnetun personal trainerin ja treenibloggaajan Amelie Håkanssonin tehokkaalla treenillä!

Nyt on vihdoin toisen viikon aika lokakuun "10 minuutin treeni" -haasteestamme! Haasteen tarkoituksena on inspiroida sinua ja ystäviäsi liikkumaan vähintään 10 minuutin ajan päivittäin, sillä jopa nopea treeni antaa energiaa ja tuo mukanaan monia terveyshyötyjä!

Amelie Håkansson on kehitellyt tämän viikon treenit! Muista myös seurata häntä Instagramissa @fitbyammie! Kuva: Yksityinen

Tällä viikolla on personīgā trenere Amelie Håkanssonin vuoro esitellä neljä treeniä, joihin menee vain 10 minuuttia. Hän on tunnettu Ruotsissa treeni Fit By Ammie -treeniblogistaan. Tämän viikon neljä treeniä on jaettu lihasryhmien mukaan, sillä hän itse treenaa samalla tavalla.

- Silloin voin tehdä vaikka selkätreenin kun jalkani ovat kipeät edellisestä treenistä. Pidän myös intervalleista, eli pidä vauhti korkealla ja lepää nopeasti kun teet treenejäni. Salilla ei tarvitse viettää monia tunteja, tehokkuus on parempi valinta! Amelie Håkansson sanoo.

Kuinka raskaita sinun treenisi tulevat olemaan?

- Oman kehon painon treeneissä on se hyvä puoli, että kaikki voivat tehdä liikkeitä omien kykyjen mukaan. Tietysti treeneistä pitäisi tehdä mahdollisimman raskaita itselleen, eli että tekee liikkeet kunnolla ja minimoi lepäämistä!

Mikä liike tulee olemaan raskain?

- Se on yksilöllistä, mutta monien mielestä hengittäminen on vaikeaa vatsalihasliikkeiden aikana. Ehkä sen vuoksi "flutterkicks"-liike on aika raskas.

Voinko tosiaan saada tuloksia aikaan jos treenaan vain oman kehoni painolla?

- Kyllä, totta kai! Se on tehokasta treeniä, sillä melkein koko kehon täytyy tehdä töitä ja siten useammat lihakset saavat rasitusta. Kivana bonuksena saat todella vahvan keskivartalon.

Tarvitsenko mitään varusteita treeneihisi?

- Tarvitset vain repun, joka useimmilla varmasti on kotona sekä kuminauhan. Juuri kuminauha on mielestäni todella hyvä ostos, ne eivät maksa paljoa ja niitä voi käyttää todella moniin liikkeisiin!

Pitääkö minun pitää mielessä jotain erityistä kun teen treenejäsi?

- Muista aina jännittää vatsa! Mieti tätä aina kun treenaat.

LUE LISÄÄ: Amelie Håkanssonin neljä liikettä vahvaan keskivartaloon

Amelie Håkanssonin treeni-ilo tarttuu! Kuva: Yksityinen

Kannustavaa treenimusiikkia!

Amelie Håkanssonin 3 parasta treenibiisiä tällä hetkellä

1. Beyoncén kaikki biisit toimivat AINA

2. Don't be so shy (Filatov & Karas Remix ) Imany

3. Din tid kommer (Otto Knows remix ) Håkan Hellström

Psst! Ota kuva kun teet näitä liikkeitä ja lisää kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla julkinen!

Missasitko ensimmäisen viikon "10 minuutin treeni" -haasteen treenit? Täältä löydät Emelie Hollstenin treenit:

LUE LISÄÄ: Treeni 1: Raskas cardiotreeni

LUE LISÄÄ: Treeni 2: Neljä liikettä, joilla opit käsilläseisonnan

LUE LISÄÄ: Treeni 3: Testaa neljää nopeaa thaiboxing-liikettä

LUE LISÄÄ: Treeni 4: Vahvista kehoa neljällä joogaliikkeellä