Treenaa kuin fighter

Fannie Redman on yksi Kampsportslabbetin perustajista ja tuore Euroopan mestari MMA:ssa. Haluatko olla yhtä vahva kuin Fannie? Kokeile hänen hikistä kamppailulajien inspiroimaa treeniä.

Aikaisemmin tänä keväänä PT Fannie Redman voitti EM-kultaa MMA:ssa Bulgariassa. Nyt hän tähtää maailmanmestaruuteen, on mukana maajoukkueessa ja omistaa aikansa MMA:lle. Fighter uran lisäksi hän pyörittää KamsportslabbettiaTukholmassa, jossa hän työskentelee PT:nä ja lisäksi bloggaa Metro Modelle ruotsiksi.

Meille Sportamorelle, Fannie Redman on suunnitellut hikisen, kamppailulajien inspiroiman lihaskuntotreenin.

Miksi testata kamppailulajien inspiroimaa treeniä?

- Se on haastavaa ja hauskaa. Sinusta tulee vahva, saat sykkeen ylös ja haastat myös itsesi psyykkisesti. Täytyy olla läsnä tässä ja nyt. On olemassa ainoastaan etuja! Saat paremman kontrollin kehostasi.

Kuinka monta kertaa viikossa tämä treeni täytyy tehdä?

- Kolme, neljä kertaa viikossa riittää. Ei pidä tehdä liikaa, löydä sinulle sopiva määrä, josta kehosi selviää.

Lisää treeni inspiraatiota ja vilkauksen MMA-taistelijan arjesta löydät Fannien Instagramista @fannieredman.

Fannie Redmanin Prevens-treeni

Prevens-treenissä jokaisen sarjan jälkeen lisätään yksi harjoitus. Aloita tekemällä 10 toistoa ensimmäisestä harjoituksesta, tee sitten 10 toistoa harjoitusta 1 ja sen jälkeen 10 toistoa harjoitusta 2. Tee tämän jälkeen 10 toistoa harjoitusta 1,2 ja 3 jne.

Lisää harjoitus joka sarjan jälkeen, kunnes teet yhteensä 8 harjoitusta eli yhteensä 80 toistoa. Tämän jälkeen tee toisinpäin - eli vähennä yksi harjoitus joka kierroksella, kunnes sinulla on vain 10 toistoa ensimmäisestä harjoituksesta jäljellä.

Tarvitset: kahvallinen painopallo

Toistojen määrä: 10 toistoa per harjoitus, lukuunottamatta keskivartalo liikettä, jolloin teet 10 toistoa per kylki.

#1 Tempaisu

Yksinkertainen versio olympisesta nostosta, jolla treenaat räjähtävyyttä ja voimaa.

Taivuta jalat ja nosta kahvallinen painopallo maasta pään yläpuolelle, mahdollisimman lähellä kehoa.

Painon tulee päätyä suoraan pään yläpuolelle. Pidä selkä suorana, vatsa ja pakarat tiukkana. Palaa alkuasentoon ja toista kymmenen kertaa.

#2 Pallon heitto

Tämä liike vaatii hieman tilaa ja joustavan alustan.

Seiso haara-asennossa, pidä pallosta kiinni ja heitä pallo taaksesi. Juokse hakemaan pallo ja heitä uudelleen. Liike lähtee lantiosta ja liikkeen tulee olla räjähtävä.

#3 Sienas bumba

Seiso seinän edessä ja pidä palloa rinnan korkuudella.

Mene alas kyykkyyn. Aktivoi keskivartalo ja pakarat. Pidä polvet erillään.

Nouse ylös ja heitä pallo seinää kohden. Ponnista kunnolla, ota koppi ja mene alas kyykkyyn. Hyödynnä vauhti niin, että harjoituksesta tulee yhtenäinen liike.

#4 Slam

Sama asento kuin ensimmäisessä harjoituksessa, haara-asennossa pallo kattoa kohti. Heitä pallo maahan niin kovaa kuin pystyt. Ajattele, että lattian täytyy hajota! Nosta pallo kuin maastaveto ja toista.

#5 Thruster

Tee kyykky pitäen palloa rinnalla. Aktivoi keskivartalo ja pidä huoli, että polvet osoittavat samaan suuntaan kuin jalat.

Nouse ylös suorin jaloin ja nosta pallo pään yläpuolelle. Sitten alas kyykkyyn uudelleen.

#6 Burpees

Aloita lankusta, kädet pallon päällä ja varpaat maassa.

Hyppää tasajalkaa pallon luo, nosta pallo pään yläpuolelle suorin jaloin (sama asento kuin edeltävässä harjoituksessa) ja palaa lankkuun.

#7 Rotaatio

Istu lattialle veneasentoon pallo kehon toiselle puolelle.

Vie pallo sivulta sivulle 20 kertaa eli 10 kertaa per kylki.

#8 Askelkyykky ja hyökkäys

Asetu tavalliseen askelkyykkyyn.

Ota kädet mukaan askelkyykkyyn. Vie vastakkainen käsi eteen ''hyökkäykseen''. Tee kymmenen toistoa jalkoja vaihdellen.

Mikäli et väsynyt (jota epäilemme) voit kokeilla painavampaa painopalloa - ja tehdä enemmän toistoja. Vai oliko tämä aivan liian raskasta? Valitse kevyempi paino tai treenaa kaverin kanssa, jolloin ehdit levätä.

Kahvallisen painopallon löydät täältä. Onhan sinulla vaatteet hikisiä intervalleja varten? Vinkkinä pitkät trikoot, urheilurintaliivit ja mukava t-paita.

LUE LISÄÄ: Lofsanin suosikkivarusteet kotitreeniin