Träna tillsammans och ha dubbelt så kul. Utmana dig och en kompis i helgen med en crossfit-wod där ni både tränar uthållighet och styrka för hela kroppen.
När Meridian Regionals gick av stapeln i Madrid sista helgen i maj tävlade atleterna om en plats i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under helgen fick de genomföra flera events, delmoment, och nu har du möjlighet att testa ett av dem! Eller ja, det är en förenklad version som faktiskt är genomförbar även för oss som inte tränar crossfit på elitnivå.
Sportamore var på plats i Madrid tillsammans med Reebok och fick genomföra en wod, work out of the day, med Dan Bailey som coach. Han har tävlat i Crossfit Games fem gånger och delade med sig av tips för att genomföra wod:en så smidigt som möjligt!
Dan Bailey har aldrig kommit sämre än topp-tio i crossfit-VM! Foto: Reebok
LÄS MER: Dan Bailey: Så blir du lika stark som mig
Wod i lag om två personer
Genomför först de båda momenten i del 1. Vila sedan prick två minuter innan ni påbörjar på del 2. Sätt på en tidtagare och se hur snabbt ni kan bli klara! Deltagarna på wod:en med Dan Bailey blev klara på mellan 11 och 16 minuter.
Del 1:
Gör ett varv av:
- (5 kilogrami džeimeriem/7 kilogrami killeriem )
- 52 pietupieni
Vila 2 minūšu laikā.
Del 2:
Gör fyra varv av:
- 15 vingrinājumu ar rokām (maksimālais svars: 30 kg tjejer/40 killar)
Dan Bailey padomi!
Sienas bumbas: Dela upp hur många wall balls ni gör i taget, mellan fem och tio stycken är bra för att orka hålla uppe tempot och ha en säker teknik.
Pievilkšanās: Vai jūs varat veikt pietupienus ar pietupieniem? Ta hjälp av ett gummiband!
Gaisa pietupieni: Det går snabbast om ni gör 14 var.
Hang power clean: Ja ir nepieciešams: Öva på tekniken innan du börjar! Och är du ovan, välj hellre en lättare vikt.
Ett svettigt gäng efter wod:en! Foto: Reebok
Vill du ha en tuffare utmaning?
Gör Meridian Regionals event tre och fyra!
Du gör alla moment själv.
Del 1:
- (Vīrieši: 9 kg, zēni: 6 kg)
- 52 pietupieni
Maxtid: 6 minūte
Ilgums minūtē.
Del 2:
2 minūtes: 4 varv av:- 28 pistoles
- 15 spēka vingrinājumi (Män: 52 kg. Kvinnor: 36 kg).
Maxtid: 10 min
LÄS MER: Så lyckas du göra en pistole squat
