maijs 12, 2023

Træn som crossfiteliten!

Træn sammen med andre og hav det dobbelt så sjovt. Udfordre dig selv og en ven i weekenden med en crossfit-wod, hvor I begge træner udholdenhed og styrke for hele kroppen.

Når Meridian Regionals gik af stablen i Madrid den sidste weekend i maj, konkurrerede atleterne om en plads i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under weekenden skulle de gennemføre flere events, delmomenter og nu har du muligheden for at prøve et af dem! Eller ja, det er en forenklet version, som faktisk er til at gennemføre selv for os som ikke træner crossfit på eliteniveau.

Sportamore var på plads i Madrid sammen med Reebok og gennemførte en wod, work out of the day, men Dan Bailey som træner. Han har konkurreret i Crossfit Games hele fem gange og delte ud af sine tips til at gennemføre en wod, så let som muligt!

Dan Bailey er altid kommet med i top ti i crossfit-VM! Foto: Reebok

Wod i hold af to personer

Gennemfør først begge momenter i del 1. Hvil derefter i præcis 2 minutter inden I begynder på del 2. Tag tid og se hvor hurtigt I kan blive færdige! Deltagerne i wod'en med Dan Bailey blev færdige et sted mellem 11 og 16 minutter.

Del 1:

Lav en omgang af:

(5 kilogrami kvinderiem/7 kilogrami mænd)

52 pietupieni

2 minūtes.

Del 2:

Lav fire omgange af:

28 gaisa pietupieni

15 vingrinājumu ar rok ām (maksimālais svars: 30 kg kvinderim/40 mænd)

Padomi no Dan Bailey!

Sienas bumbas: Uzsveriet, cik daudz sienas bumbiņu es varu novietot grupās. Mellem fem og ti stykker er fint for at orke at holde tempoet oppe og have en sikker teknik.

Pull ups: Vai ir nepieciešams veikt stingrus pievilkšanās pietupienus? Brug et gummibånd som hjælp!

Gaisa pietupieni: Det går hurtigst hvis I laver 14 hver.

Ķēdes spēka tīrīšana: Uzsākt: Øv på teknikken inden du starter! Og er du nybegynder, så vælg hellere en lettere vægt.

wod
Et svedigt hold efter en omgang wod! Foto: Reebok